教育要从娃娃抓起，睡眠也一样，看看孩子每天睡多久才合适。世界卫生组织(WHO)首次发布《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》。
世卫组织Fiona Bull博士指出：“幼儿增加身体活动，减少久坐时间，确保睡眠质量，将促进他们的身心健康和福祉，并有助于预防儿童肥胖症及此后一生的相关疾病”。
孩子打盹也算优质睡眠
《指南》建议，1-2岁儿童应保持11-14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间;3-4岁的儿童应保持10-13小时的优质睡眠，可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。这里值得关注的是，除了睡眠时间，打盹、有规律的睡眠和唤醒时间对孩子来说也十分重要。
幼儿园午睡不适合每个孩子
在美国、澳大利亚的幼儿园4岁以上的孩子想睡才需要睡，不想睡的孩子就可以在活动区活动。其实大部分在幼儿园阶段的孩子已经可以不需要午觉了，他们只需要累的时候适当休息下就可以了。
“不午睡”是家长们面临最多的一个来自幼儿园老师的投诉。研究数据显示，3-4岁的孩子大部分孩子还需要午睡1-2个小时，但是也有部分已经不再需要午睡了，除非他们一个上午都在上蹿下跳闹翻天，身体非常疲惫的时候。“试想一下：一个不到4岁的孩子，本身一点困意也没有，如果被要求躺在床上2小时不能乱动，这换大人也受不了呀”。
世卫组织《指南》提出，在孩子生命的头五年遵从这些建议，将有助于儿童的运动和认知发育以及终身健康。
●婴儿(不足1岁)：每天多次以多种方式进行身体活动，特别是通过互动式地板上游戏;多则更好。对于尚不能自主行动的婴儿，这包括在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展(肚皮时间)。受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上)。不建议屏幕时间。坐着时，鼓励与看护人一起阅读和讲故事。保持14-17小时(0-3个月大)或12-16小时(4-11个月大)的优质睡眠，包括打盹。
1-2岁的儿童：在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，包括中等到剧烈强度的身体活动，全天分布;多则更好。受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上)，也不可长时间坐着。对于1岁儿童，不建议久坐不动的屏幕时间(如看电视或视频，玩电脑游戏)。2岁以上儿童，久坐不动的屏幕时间不应超过1小时;少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。保持11-14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。
3-4岁的儿童：在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动，全天分布;多则更好。受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车)，也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1小时;少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。保持10-13小时的优质睡眠，可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。
你的孩子每天睡眠规律吗?
