从“小睡渣”到“小天使”？看看我是如何做到的！意识到再这样下去我就要产后抑郁了，于是我开始研究各种睡眠知识，我才知道宝宝的睡眠习惯是需要大人引导和养成的。
里面非常系统的对各个阶段的睡眠问题进行了讲解，并给出了解决方法。我自己大概前前后后翻了三遍，受益匪浅。下面我就仔细介绍一下我是如何告别“小睡渣”，走上社会主义康庄大道的经历。
一、规律作息
小糖果三个月之前我都是按照亲密育儿的方式，按需喂养的，三个月之后我开始有意识的固定小糖果的喂奶时间，同时根据三个月婴儿的睡眠时长为她制定了一天的作息安排。当然，每个宝宝都有自己的特点，不能完全复制。于是，我先是花了两个星期的时间来记录小糖果的作息时间，细致到每天几点起床，几点吃奶，吃奶的时长，几点大便，几点开始睡第一觉等等。我发现早上定一个时间起床开始这一天，是规律作息最重要的一点，综合小糖果的特点，我是这样规划她一天的作息的：
早上7:00起床，喝奶，洗漱，奶奶带去小区晒太阳、遛弯。
早上10:00回来吃奶，然后玩耍，练习翻身，玩健身架。
早上10:30-11:30睡第一觉，这个上午觉一般都是1个小时左右，睡的比较短。
中午11:30左右起床、玩耍。
下午13:00吃奶，再玩耍一会儿。
下午13:30-15:30睡下午觉，中间可能需要接觉。
下午15:30左右起床 。
下午16:00吃奶、玩耍。
下午17:00睡半个小时左右的黄昏觉。
晚上19:00洗澡、抚触、吃奶、做睡前程序。
晚上20:00睡觉。
当然规划是规划，理想跟现实之间还是有很大偏差的，但是我仍坚持着一步步的引导，让小糖果知道每个时间点该做什么了，让她活得有更有秩序感和安全感。同时我也可以通过这种规律更好的分辨她的需求，不会每次一哭，就想着用奶解决，让宝宝把奶当成安抚的工具，没奶就无法安抚，这对妈妈来说是非常痛苦的。 如果能让宝宝建立了吃、玩、睡的作息规律，宝宝醒来就吃奶，然后充分的玩耍、放电，到了差不多的时间点再通过其他的方式安排宝宝入睡，就可以减少妈妈作为人肉安抚奶嘴的苦楚。
二、抓住入睡信号
小宝宝的入睡信号一般有以下几种：
1、打哈欠
2、揉脸、揉眼睛
3、啃手、咬东西
4、突然发脾气，尖叫
5、眼睛没有精神
在宝宝有了规律的作息时间后，妈妈们只要在固定睡眠时间前的半小时观察宝宝的状态和表现，就能发现宝宝特有的睡眠信号，并及时安排哄睡，避免错过易睡窗口。
让宝宝在合适的时间入睡很重要，提前或滞后都会让入睡变得困难。如果宝宝不肯睡，既有可能是过度疲劳，也有可能是还不困。如果尝试入睡的时间超过20-30分钟，可以考虑终止哄睡，等待时机，一般再过十几分钟到半小时，又会有新的易睡窗口出现。
但是，随着宝宝不断的成长，有时候睡眠信号也会被隐藏，不易发现，这时候就可以按照时间、按照清醒间隔进行睡眠安排，而不是苦等睡眠信号。
三、建立睡前仪式
睡眠仪式就是利用一系列稳定的、有先后顺序、能够舒缓情绪的事情，来帮助宝宝意识到要睡觉了。我是将睡前仪式列了一份清单贴在墙上，逐条进行，让宝宝知道做完这一系列事情后就到了睡觉时间了，尤其对于晚间入睡安排特别重要。
首先，7点我会给小糖果准点洗澡。睡前洗澡，可以帮助宝宝舒缓身心，缓和情绪。
其次，给宝宝做抚触。可以帮助宝宝进一步放松肌肉，帮助更好地入睡。
接下来，开始喂奶，拍嗝。
然后，给宝宝穿上睡袋，拉上窗帘，调暗灯光，营造睡眠的环境。
再然后，我会放上几首催眠的音乐，把小糖果抱在怀里和她说说话，告诉她妈妈很爱她，会陪在她身边，让她安心睡觉，这也是给宝宝建立一个安全感。
最后，等她迷糊的时候，把她放下来，尽量让她自己在床上完成入睡的过程。 一般一套流程下来，小糖果都能安然进入梦乡。
四、引导自主入睡
引导宝宝自主入睡是一件很考验耐心的过程，不能急于求成，同时妈妈也要降低心里预期，给宝宝更多的机会尝试。你想啊，小宝宝都是习惯吃着奶睡觉的，或者是在妈妈的怀抱里睡觉睡觉的，你突然给他放在床上睡，是很难睡过去的。当然小糖果对自主入睡也是非常抗拒的，所以我是这样分步进行的。
第一步：戒奶睡。奶睡是最高级的一种安抚，也是依赖性最强的，所以引导小糖果自主入睡的最开始我就是从尽量不奶睡开始。这里推荐潘特丽温和去除法，以减少含着奶头睡觉的情况：宝宝吃着奶慢慢把眼睛闭上了，并且吮吸速度慢下来时，慢慢移除乳头，告诉宝宝不要吃了要睡觉了;如果宝宝不接受、苦哭闹，那就重新将乳头放进他的嘴里，默数10-60秒，再次尝试拿走，用按摩，言语安抚等方式让宝宝平静。如果宝宝仍不接受，那就重复上面的步骤，如此循环2-5次甚至更多，直到宝宝能自己安静入睡，而不是含着乳头入睡。大概用10天的时间，就会让宝宝知道他不含着乳头也能睡着。小糖果就是通过这个方式逐渐戒掉了奶睡。
第二步：戒抱睡。当小糖果适应了抱着入睡之后，我想，应该让她学着在床上入睡了。于是我下载了白噪音的APP(这里推荐小睡眠)，然后准备了小海马、小安抚巾。完成睡前仪式后，我会打开白噪音，先抱着她哄一会，然后告诉她宝宝长大了可以在床上自己睡了，然后我再把她放在床上，给她按摩、拍屁股、拍背、拍肩膀、唱歌、背诗歌等等。但这个过程是最难的，一开始我用上了所有的方法，小糖果还是不买账，哭闹着表示反抗。这时候我就会告诉自己要给她机会尝试，不能着急。如果她哭，我就抱起来，如果她哼唧，我就赶紧继续。最后，我是从抱着走着哄到睡→抱着不走，站着哄睡→坐着抱在床上，不站不走→最后放在床上自己睡。这个过程大概持续了一个多月吧。你看，这真的需要极大的耐心啊!
第三步：自主入睡。在经历了前期的铺垫，这时候小糖果也长大了一些，睡眠的能力也有所提升了，加上之前的努力，慢慢的，她对放床入睡不再抗拒了。大概5个多月的时候，每天到了该入睡的时候，我会跟她一起看看绘本，然后打开白噪音，跟她说该睡觉了，然后关上灯，有时候她会安静的慢慢睡着，有时候她会哼唧，有时候她会翻身翻一会儿，我就哼哼歌说说话安抚她，不再需要抱起来，基本这样我在床上陪她15-20分钟，小糖果就可以进入梦乡了。在实现自主入睡以后，小糖果的夜醒也得到了很大的改善，基本稳定在2-3点起来一次夜奶，很多时候她醒了哼哼唧唧的也能自己再睡过去。
当然，在这个过程中也会出现睡眠倒退，长牙、大运动发展、分离焦虑都会影响宝宝的睡眠，但是我总结出来非常重要的一点就是：要让宝宝在睡前保持好心情，这样不仅哄睡容易，睡的质量也会更好。
到了6个月多月的时候，小糖果的黄昏觉逐渐取消了，变成一天睡两觉，因为增加了辅食，作息时间也做了相应的调整。到了一岁的时候，完成了两觉并一觉，现在基本就是白天睡一觉，两个半到三个小时，晚上8点半睡觉到早上6点多喝晨奶，喝完之后能继续睡一会儿到7点起床。可以说是一个天使宝宝了!
从一开始的痛苦艰难，到现在的乐在其中，养娃真的是一个不断升级打怪兽的过程，得一关一关的过。作为妈妈，作为宝宝最亲密最依赖的人，我们要给宝宝足够的爱和耐心，也要给自己足够的信心，要相信所有的辛苦都会过去的，育儿路上，我们不是一个人在战斗，加油!
