宝宝“夜猫子”晚上不睡觉怎么办？“大人着急上班，孩子就是懒床不起，怎么办”“大半夜的，大人困得直点头，孩子精神的不要不要的，就是不睡觉怎么办?”“都晚上九十点钟了，孩子困得直打哈欠都不睡，一说睡觉就开哭，怎么办?”
这种类似的问题，之前宝妈没有什么切身体会。直到这次我从香港回来，才发现自家娃也变身成了“夜猫子”——老母亲这才真有“泪奔”的感受。
以前还特别欣慰自家娃每晚8:30准时洗漱睡觉，因为睡得好才能长得好。但是，那段时间里，孩子在姥姥的“放纵”下每晚睡觉时间变成了10:30。虽然内心上很崩溃，但还是遇到问题得想办法去解决才行。于是，经过宝妈和家人的一星期的努力付出，孩子的睡眠时间终于又回归到了正轨。
那么，遇到“夜猫子”的孩子，家长应该怎么做，才能把他们睡觉时间往前调整到正常时间呢?
首先，我们做父母的需要先知道影响孩子正常睡眠规律的因素有哪些，尤其是影响入睡时间的因素：全家人都是习惯晚睡，孩子也会“作陪”;孩子白天小睡时间睡得时间过长;下午或者临睡前孩子做了一些比较激烈的活动，神经还比较兴奋;孩子心情不好或者身体不舒服。
如宝妈自己孩子之所以晚睡，原因就有两点：我和孩子他出差去香港，这是他出生到现在我第一次离开他，他心情不好。心情不好，晚上就闹，不想睡觉，姥姥迁就他，陪着他一起晚睡;然后睡得晚第二天起来就晚，然后白天小睡也因为心情不好而推后，且困到极致才睡，加之姥姥不忍心叫他，小睡时间就很长。
这么一来，白天小睡时间长，夜间心情不好拒绝睡觉，然后就形成了晚睡的习惯。
知道了孩子为何会晚睡，才能知道如何让孩子早睡。而一般来说，常规的做法有以下四种：
营造好的睡眠氛围
全家人都在一起说笑或者看电视，孩子就会觉得这是没到睡觉时间。所以，家长一定要在孩子睡觉的前半小时就营造好的睡眠氛围，如关闭电视机、灯光调暗、大人之间谈话减少或者声音降低。家长最好可以和孩子一起准备入睡，让孩子觉得是到了睡眠时间了。
同时，在孩子入睡前，家长最好还要给孩子准备一定的入睡流程，我们很多人也会将此称之为“睡眠仪式”。
给孩子准备的睡眠仪式就是：喝奶-刷牙-洗脸、洗手、洗脚-换睡衣-讲故事。整个流程下来，大概30分钟左右孩子就睡着了，而且每次睡前给他喝奶的时候，他就知道接下来要做什么，也不会排斥睡觉了。
睡觉前一小时避免进行兴奋的活动或游戏
如果孩子玩的太兴奋，就会不想睡觉。即使躺在了床上，大脑如果仍旧处于兴奋状态，孩子也会睡不着。所以，建议大家在孩子入睡前一小时不要给孩子进行兴奋的游戏或者活动。可以用一些平静的活动安抚孩子的情绪，如舒缓的音乐、轻哼儿歌、讲绘本等等。
白天让孩子充分运动
白天孩子的运动量足够，也会影响到孩子的睡眠质量。很多孩子都是玩累了，不知不觉自己就睡了。
所以，家长们不妨让孩子白天充分运动，好好“放电”，夜间睡眠自然就会好一些。
白天小睡时间不宜过长
就如宝妈自家孩子一样，有些孩子是白天小睡时间很长，然后晚上不愿意睡，就是典型的“黑白睡颠倒”了。且有研究证实，这种白天睡得过久的孩子大多晚上入睡时间比较晚。
所以，白天孩子的小睡一定要注意一下时间，不要过长了。像动妈自家孩子前段时间这种白天一睡能睡3个小时的，那简直就是太长了。
为了让孩子能够夜间睡眠能够恢复到正常，动妈简直是将这四种方法都用上了。尤其是第一种，刚开始的时候，为了让孩子觉得该睡觉了，我也会陪着他一起洗漱，一起躺在床上。有几次，他还精神着，我差点把自己睡着了，好在坚持了几天他又习惯了每日睡眠的时间和流程。
当然，可能有家长会问，孩子夜间睡眠几点开始睡觉比较好。按照正常情况来说，我会建议大家尽可能让孩子在8:30躺在床上，9:00点入睡，最迟不要迟于夜间的10:00。
睡眠和身高增长的关系
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的后天因素中，睡眠对身高的影响排在第一名，大大超过运动和饮食，因为在睡眠中会分泌生长激素。
这里需要给大家看一张图——身高增长和睡眠关系。
在这张图片里，我们可以很明了的看出生长激素分泌最旺盛的两个阶段是每日的21:00-1:00，5:00-7:00。
而生长激素分泌还有一个前提——只有在深度睡眠时才会发生。也就是说，如果在这个两个时间段内，孩子没有睡，或者醒来，就错过了生长激素分泌。
所以，如果可以，尽可能让孩子有个好的睡眠习惯，尽可能的让孩子在9点之前入睡吧!
