婴儿半夜起来玩？宝宝很晚都不困？因为有个“隐藏睡眠”被忽略了。宝宝每天半夜都要醒来玩上2个小时，或者说宝宝夜里11点才入睡，造成妈妈24小时都没有自己的私人时间。
到底问题出在哪儿呢?
两种情况：
1、如果宝宝出现白天睡不醒、睡太久，夜里睡不着、夜醒频繁的情况，特别是低月龄的宝宝，一般是出现了昼夜颠倒。
2、如果宝宝白天睡眠很正常，低月龄的宝宝每次不超过2小时(午觉不超过3小时)，晚上睡眠也不太碎片化，就是习惯睡一会儿起来玩，或者太晚都不困无法入睡。那么，就是我们今天要讲的——隐藏睡眠的问题了。
先来看一个案例分析
隐藏睡眠这个概念是婴幼儿睡眠专家法伯在《法伯睡眠宝典》一书中提出的，我们先来看一个书中的案例分析：
5个月大的小男孩，每天晚上6点入睡，早上7点半起床，白天会有两次小睡
晚上入睡后，通常会在1个半小时后醒来，哭闹1个小时才能再次入睡
整个夜间会再醒来1~2次，每次都需要哄
到了早上5点半，又会醒来1个小时，在6点半左右入睡，直到7点半正式起床
白天会在早上10点和下午2点小睡
这个案例中，我们能看到一些常见的问题：入睡后醒来哭闹(玩)长时间再入睡、夜醒2、3次需要哄、早上醒很早，哄很久后再睡回笼觉、白天小睡短。
通常，我们会把情况分开看，分析白天小睡短的原因、夜醒频繁的原因等等。但是法伯在这个案例中，提出了另一个整体看的视角。
他提到：“每天两次日间睡眠似乎少了点，而晚上睡满13个半小时则有点太长了”，因此，他的结论是——导致他睡眠问题的原因是日间小睡次数过多。
咦?是不是有点自相矛盾?明明刚还说白天小睡少，怎么结论又是白天小睡太多?
别着急，来看看法伯是怎么具体分析这个案例的——法伯认为：
1、小男孩真正的夜间睡眠时间是晚上8点半~早上5点半，时长9小时。
2、小男孩晚上6~7点半的睡眠和早上6点半到7点半的睡眠，是独立于夜间的白天小睡。
3、小男孩实际的白天睡眠有4次
因此：导致小男孩睡眠问题的根源在于日间小睡次数过多。
什么是隐藏睡眠
上文提到的案例中，法伯通过分析得出，小男孩一天中首尾两次的睡眠，其实并不是夜间睡眠的一部分，而是属于白天小睡，因此，他称其为“隐藏的日间睡眠”。
法伯认为：介于婴幼儿每天要睡好几次，每个孩子对睡眠时间的划分是非常不同的，甚至有些孩子夜间睡眠与日间睡眠的界限非常模糊。而如何划分各个睡眠阶段，关系到矫正方案的制定，也关系到矫正的具体方法。这也是他为什么专门提到“隐藏睡眠”这个概念的原因。
因此，从整体出发，结合宝宝全天的作息情况，找到睡眠障碍出问题的地方，能更有效地解决问题。关于婴幼儿全天的整体作息应该怎么安排，详见：婴儿作息怎么安排?我做了一个0-3岁宝宝作息的全面总结
如何改善入睡晚和半夜起来玩?
作息的调整是一个需要耐心的过程，不可能像有一个按钮一样，按下去就解决问题。针对入睡晚、半夜起来玩和早上早醒回笼觉，调整方法为：
1、将入睡前的白天小睡，也就是黄昏觉提前，一般建议在5点左右入睡。同时，黄昏小觉要控制时间，不能超过1小时。
2、将早上的那次回笼觉延后，与上午觉合并(特别是案例中5个月的小孩，早上本来也只需要一次小觉)
3、半夜宝宝醒来时，要维持夜间的睡眠环境，依然是黑暗、安静的，不要给他玩儿的环境和机会，让他自己冷静下来。如果宝宝醒后不哭不闹，也可以装睡，没必要一定抱起来哄。
4、调整全天的作息，在规律的基础上不用刻意要求孩子睡得过长，孩子自己觉得睡够了即可。下图是婴幼儿在各阶段睡眠总时长的一个参考，其实很多宝宝已经睡得足够多了。
5、对于睡渣宝宝，建议要比较严格地遵守作息，到时间不困也要进入睡眠环境，睡到点了就必须唤醒——刚开始肯定会招来宝宝的抵触，但就像坏作息不是一夜养成的一样，好的作息也是需要时间才能调整的。好比我们倒时差，也是要经历故意熬夜、故意早醒的几个阶段，然后花上好几天才能倒过来一样。
这篇文章的目的，在于让大家学会一起从整体的角度来看宝宝的睡眠问题，很多妈妈给我留言时只有一句“宝宝晚上总是醒是怎么回事?”这样的提问太过于泛泛，根本没法找到原因。
希望妈妈们能再把案例和分析法看一遍，体会一下法伯处理问题的角度，相信一定可以给你带来灵感。
总之，拥有睡渣宝宝就是一场修炼，不过不会太久，他们很快就会长大了。
