产后奶水少怎么调理？产后奶水少喝发奶汤有效吗？产后如果出现奶水不够怎么办？这是大多数妈妈母乳喂养过程中的必经之路。
据许多位妈妈和我说起她们的发奶经历，仍然心有余悸。那时家人会早早的煲好各种鸡汤、鱼汤、猪蹄汤，等待他们一出产房就呈上来了。与其说这是传统的补养方式不如直白的说是为了尽快下奶。
结果是奶涨得跟石头一样硬，大大打击了她们母乳喂养的信心。
显然，随着社会的进步，人类文明的发展，以上这种传统的画面已不被年轻妈妈所接受。
近年来我在从事母婴营养咨询过程中，仍然有大部份的妈妈在奶少时，首当其次想到并提出要喝发奶汤。
我承认刚开始我也被误导，或者说出于服务意识的角度出发，给予她们更多的发奶汤。
结果发现，这种发奶效果并不明显，并未达到奶妈的预期，于是新的问题产生，奶妈质疑汤水品质不够好？
我进一步思考，究竟是奶妈对汤水的认知存在偏差，还是对奶水的认知缺乏科学性？
下面来说说奶水和汤水的本质。
奶水：奶为血之余，意思是奶为身体内多余的气血生化而成。产妇在经历生产之后，本身的气血是处在亏虚的状态的，她需要时间和摄取能量获得足够多的气血，从而变成奶水。
汤水：汤水中80%是水份，补充体内的水份还可以，但那20%的营养作为补充气血的主要来源，还远远不够。
所以，多喝汤水≠奶水会多。
于是奶妈理解了，并且我依据许多奶妈亲身体会，总结出解决奶少的几点方法，事实证明，确实在奶量方面有明显提升。
精神放松、心态淡定。
在我服务过许多奶妈中，其中大部份奶少的是第一胎。因为没经验，各种手忙脚乱，各种紧张焦虑抑郁等情绪浮现。尤其是奶少时，这会给坚持母乳喂养的奶妈带来极大的挫败感和愧疚。于是让奶妈更加乱了阵脚。
其实，熟不知这种情绪变动与我们的内分泌是相生相克的。其中我们的内分泌之一泌乳素会受影响，从而有可能导致奶少。
休息充分，睡眠充足。
补充气血最好的方式是时间和摄入能量，那么这里说的时间代表了什么？坐月子要28天，这是时间，每天24小时，除了补充营养，其余的时间用来休生养息，休生养息实际上是在补气血。尤其是保证充足的睡眠，这是补气血最快的方法。这也是很多奶妈发现如果晚上睡得好，早上起来奶水会明显增多的原因。
宝宝多吸、及时排空。
宝宝除了是最好的吸奶器，能帮助奶妈疏通乳腺管的同时，也能刺激奶妈的乳头，从而使下丘脑能分泌更多的泌乳素。
从心理学角度来说，母乳喂养可以让奶妈找到存在感和成就感，从而使妈妈更有自信心，那么宝宝在多吸的过程中，通过这种亲子接触，可有效缓解奶妈的紧张焦虑等不良情绪。
均衡营养、多吃主食。
奶水的品质直接反馈宝宝各种生长发育指标。奶妈的饮食决定了奶水的品质，如饮食中脂肪含量过高，有可能导致宝宝消化不良，饮食厚重，有可能导致宝宝湿疹等等。
母乳喂养的奶妈遵守科学合理饮食，保证均衡营养，食物多样化，清淡适口是非常有必要的。
多喝汤水带来的饱腹感，使许多奶妈不吃主食，这是非常影响奶水质和量的。主食尤其是面食，它的发奶效果远远比汤水好多了。
适量运动、促进代谢。
当奶妈们在保证充足的休息和科学的饮食外，还要进行适量的运动。一来可以预防产后肥胖，二来可以改善血液循环促进新陈代谢，从而使奶水分泌更多。比较适合产后运动的有产后康复操、产后瑜珈、凯格尔盆底康复运动等等。
其它
对于乳房条件有限制的奶妈，前期可借助乳头纠正器，奶头辅助器、溢奶专用杯、吸奶器、储奶杯等工具帮助实现母乳喂养。对于本身体质较差或高龄奶妈，可从纯母乳喂养逐渐过度到混合喂养。
