宝宝恢复好睡眠怎么做？节后怎么调整睡眠作息？宝宝春节期间的作息大乱带来的后果凸显，作息不规律，频繁夜醒，入睡哭闹。今天就和大家聊聊该怎么帮助宝宝恢复作息。
第一步：补觉
刚刚提到，宝宝在春节期间，受到了很多新鲜事物的刺激，加上陌生的人和事，会让大脑神经处于兴奋和绷紧状态。让大脑神经放松下来的最好办法，就是补觉。
回到家里熟悉的环境之后，让宝宝多睡。有的宝宝会有嗜睡的状态，也是正常的，不需要担心太多。
我家的两个小妞先是跟着我们早晨4点半起床，乘坐早晨6点半第一班飞机到香港。在人潮人海的香港度过了兴奋的几天。二妞兴奋的很难午睡，大妞则几乎没有午睡过。晚上跟着我们出去吃饭见朋友还要到9点多。
接着我们又坐船从香港到了广东爷爷奶奶家。大妞继续兴奋不午睡，开始显现崩溃迹象，脾气暴躁，一点小事就大哭大闹。被我勒令午睡后，她恢复了完美状态。
开始到爷爷奶奶家那几天，两个孩子早晨都起的很晚，二妞7点半，大妞甚至8点半。补足了觉之后，开始恢复了正常作息。
第二步：排除环境因素
春节之后，气温变暖，无论南方北方，室内温度普遍都上升。我们要及时给孩子减少穿盖。避免盲目的把所有原因造成的夜醒都归罪为“春节”，春节表示不背这个锅。
二妞在爷爷奶奶家有一两个晚上醒来要求穿睡袋。我发现是南方室内温度不恒定，后半夜随着外面变冷会温度下降导致。
春暖花开的一个好处就是，我们又可以带宝宝外出了，宝宝也可以穿的比较少也有利于运动。带宝宝外出，多运动，是可以促进睡眠的。
春节期间，有一天带两个孩子出去爬山，微信刷了一万多步。不论午睡还是夜间入睡，两个孩子都早早的困了要求睡。多运动是王道。但是这个运动的强度，如果你平时不太运动，我觉得一般是要至少达到你的极限吧。（是不是有点桑心？）
如果宝宝在外地呆的时间比较长，已经习惯了外地的环境，回到家中之后需要重新适应一遍环境。幸运的是，这个适应期不长，一般1～2天。
第三步：排除干扰因素
宝宝春节期间睡不好，除了春节期间的特定因素和环境问题以外，有可能受到了出牙，分离焦虑以及大运动的影响。我们先要将这些因素剥离出来，针对这些干扰对症下药。
出牙和大运动对宝宝的睡眠影响非常短暂。出牙的宝宝牙尖已经冒出，翻身或者爬站的宝宝已经学会这些技能一周了，新鲜劲过去了，就不再影响睡眠了。
分离焦虑其实对睡眠影响没有想象中那么大，大多数情况是父母把孩子的一些情绪或者睡不好导致的情绪问题归咎为分离焦虑，焦虑担忧而过度干预或者被孩子套路所致。
第四步：重建作息
一旦影响宝宝睡眠的上述这些短期因素消失，就可以重建作息了。经历了一个春节，宝宝月龄增长了，自然作息会发生一些变化。
我们要做的首先是“观察”。看一下宝宝到底发生了什么变化。一般说来，变化不外乎以下几种：
清醒时间变长。
而表象可能是入睡困难。这种情况下我们持续观察一个星期，如果确实是清醒时间变长了，我们需要调整安排睡眠的时间。黄昏觉或者上午小觉入睡困难。这可能是并觉。这时候我们需要根据宝宝状态，决定是否直接取消这次小觉。
白天小睡变短。
如果宝宝春节前小于4个月，之前白天会睡得很长。在4个月后，有可能出现白天午觉会比以前少，比如之前睡3个小时，现在只能睡2个小时，这是正常的。
如果之前睡3个小时，而现在只能睡半个小时，而这是不正常现象。很大一部分原因，是由于4个月的睡眠倒退造成的，解决办法是培养宝宝的自主入睡能力。
夜醒频繁。
正常情况下，随着月龄的增长，夜醒会减少。然而，在排除了第二部分提到的干扰的情况以及一些外界环境因素，如果宝宝出现了夜醒频繁且夜间大量吃奶的情况，可以看看白天的辅食和奶量是否足够。
早醒。
春节后白天变长，天亮时间变早，有的宝宝开始醒得越来越早。这种情况还是建议大家尽早装遮光窗帘，调整白天的作息规律，晚上不要晚于8点睡（睡得越晚，起得越晚这道理并不合适小孩子，有时候反而适得其反，睡得越晚反而会早醒）。
晚上入睡变晚。
这多半是春节期间人为因素导致，多见于一岁以后的大宝宝。而通常伴随的是起床午睡时间都会变晚。这种情况，只要早晨早点叫起宝宝来，午睡时间也会相应提早，夜间入睡时间自然变早。最最重要的是，晚上睡前要营造温馨安静黑暗的环境，而不是春节那种热闹的环境。
