妈妈要多吃才能奶水多又有营养，母乳妈妈经常听到的话：“你一定要多吃，不多吃怎么可能奶水多，不多吃你的奶水怎么可能会有营养？”
辟谣：
乳汁的产生跟妈妈的饮食没有太大的关系，循证医学发现并没有明确的能够发奶或者回奶的食物。
而乳汁产生的原理告诉我们，要乳汁产生的多就要让乳汁排出的多，也就是多让宝宝吸，或者多用吸奶器吸、手挤奶等方式让乳汁移出。为什么产后多吸就会让乳汁多？
而母乳中的大部分营养成分，跟母亲的饮食没有关系，比如：蛋白质含量、碳水化合物含量、钙、磷、镁、铜、铁、锌等微量元素含量。
跟妈妈饮食有关系的营养元素包括：水溶性维生素、脂溶性维生素、硒和碘等。影响母乳量和质量的因素是什么？
但这些营养元素在乳汁中的含量变化并不会特别大。
这是因为妈妈饮食只是泌乳细胞获取营养和能量的一个来源，如果饮食中不足，泌乳细胞还会从妈妈身体中获取营养和能量，所以如果妈妈饮食不够均衡，影响更多的其实是妈妈自身。
总结一下，除非妈妈极度营养不良，否则不会影响到乳汁的质和量。奶是靠宝宝吃出来的，而不是妈妈吃出来的。
宝宝体重增长不好就要加奶粉
中国人喜欢大胖小子，在小区溜娃，最喜欢比谁家宝宝长得重就说这家宝宝养的好。
对于长的不胖的自家娃，总觉得妈妈奶水不足或者没营养，总想给宝宝加奶粉。
另外，很多妈妈在带宝宝去做儿保的时候，可能还会被医生说宝宝的体重增长太慢，需要加奶粉。
这其实是一个很大的误区。
辟谣：
很多医生说宝宝增长太慢，他们其实是以50%的生长曲线来判断宝宝的发育情况，如果宝宝的生长曲线没有达到50%，就认为宝宝的生长慢。
然而事实上我们用WHO的生长曲线，只要宝宝的生长曲线在3%到97%之间，而且一直沿着自己的生长曲线增长，就说明宝宝的生长是正常的。
另外，如果纯母乳喂养的宝宝发现体重真的不达标，低于3%的生长曲线或者下降两条百分位线，那首先要评估和改善母乳喂养技巧，而不是就直接加奶粉。
我自己做母乳喂养咨询个案，就遇到过很多这样的案例，宝宝在头几天或者头一个月里面体重增长不理想，但其实都是因为妈妈的母乳喂养方面有些技巧需要改善，我指导妈妈提高了哺乳有效性之后，宝宝吃到的奶量增多了，体重也就明显的增加了。
所以我想给大家的建议是，首先不要把自家宝宝跟别人家的宝宝比，自己的宝宝有自己的生长曲线。
只要沿自己的曲线在长就是正常的，如果真的有异常，体重增长不好，那首先需要改善母乳喂养的技巧和状态，而不是贸然加奶粉，因为加了奶粉可能会给宝宝身体带来不利影响。
担心宝宝吃不饱，吸出来瓶喂更保险
很多妈妈会发现，在产后头一个多月里面，如果是母乳亲喂，宝宝经常会吃奶吃上很长时间，然后没隔多久又要吃。
因此很多妈妈会认为宝宝可能没吃饱，而选择用吸奶器吸出来瓶喂宝宝，因为这样可以知道宝宝到底吃了多少奶量，而且宝宝可以睡的时间比较长。
这也是一个误区。
辟谣：
首先并不能用奶瓶喂养时宝宝能吃的量来代表宝宝需要的奶量，因为奶瓶喂养很容易过度喂养，吸吮对于宝宝来说很舒服，她一不小心就吃多了。
而过度喂养会使宝宝将来心血管疾病，糖尿病等发病率增大，另外奶瓶喂养除了增加妈妈的负担以外，吸出来的母乳在营养方面还有免疫成分方面都没有亲喂的母乳好，而且奶瓶喂养不利于宝宝下颌关节的发育，容易发生牙齿咬合不良等情况。
其实在产后头一个多月里面，母乳喂养的宝宝就是会频繁的醒来要吃奶，可能一两个小时就会吃一次，这种频繁的醒来其实是有利于预防发生婴儿猝死综合症。
而且母乳容易消化，在胃内的排空时间比较短，这也是为了跟新生儿还不是很完善的胃肠道代谢功能相匹配的。
因为胃肠道、肝脏、肾脏等器官的发育都还不是很完善，所以新生儿每次不会吃太多，有利于慢慢消化不会增加消化代谢器官的负担。
在产后头一个多月里，母乳喂养的妈妈的确是会非常辛苦，要频繁的喂奶，但是如果我们能够改善母乳喂养的技巧和方法，提高哺乳的有效性，也会使得哺乳没有那么累。喂一次奶要1个多小时，怎么破？
母乳妈妈要忌口
很多人说母乳妈妈要忌口，否则会导致宝宝过敏或湿疹。
我经常会问妈妈的一句话就是，如果你给宝宝添加辅食，会不会因为担心宝宝会对海鲜过敏就不给他吃海鲜？或者担心宝宝对谷类食物过敏而不给他吃谷类？
我们都会先让宝宝尝试各种事物，看如果真的过敏了再回避，那母乳妈妈的饮食也是一样的。
其实哺乳期妈妈没有必要忌口，除了烟和酒以外，不管是辛辣刺激的还是生猛海鲜，都是可以吃的，而咖啡也只要注意量就可以。
如果妈妈饮食多样化，乳汁里面也会有各种食物的味道，会让宝宝能够早期熟悉这些食物的口味，有利于他将来的辅食添加。
母乳妈妈本来就很辛苦了，一定要对自己好一些，真的没有必要忌口。
