母乳对于宝宝来说是最有营养价值的东西。所以会有很多宝妈担心自己的乳汁质量。那么想要提高乳汁质量该怎么办？一起来看看吧。
女人一旦做了妈妈，无论是在孕期还是在哺乳期都会更关注营养的摄入。在孕中晚期为了胎儿的加速成长，妈妈确实需要额外摄入一些营养。那么在哺乳期，我们需要为了乳汁的质量而大吃特吃吗？
答案是：不需要
我们的乳汁有着完美的营养构成，除了少量微量元素比如维生素B族群维生素A,C,D以外几乎不以人的意志为转移。而所谓微量元素就是指你每天只要少量摄取的元素。所以除非妈妈极度营养不良，不然你的乳汁里的营养通常是可以满足宝宝的需求的。产后头6个月，为了应对哺乳的消耗，推荐额外摄入500卡的热量（500卡的食物只有一点点，真的。）
我能提高乳汁的脂肪含量吗？
有的妈妈觉得宝宝的体重偏轻，或者乳汁挤出来很清。就会担心是不是奶太稀所以宝宝不胖。希望通过吃大鱼大肉来让乳汁变得粘稠。很不幸，每个妈妈乳汁中的脂肪含量确实是有差异的，但并不能通过大鱼大肉来增加。你的饮食只影响脂肪的种类，少量影响总量。且稀不稀和胖不胖可能也没关系。相关推文《我母乳稀我就不配喂奶吗？！》
如果妈妈大吃特吃会带来什么后果呢？
自然是胖在你身上了。乳汁只抓取它需要的那些营养和热量，多出来的部分都被你自己吸收了。比如以为每天喂奶有500卡消耗而多吃了点，就会悲剧了！特别是6个月之后宝宝对母乳的需求会逐步下降，这意味着哺乳带来的消耗也会慢慢减少的！
如果我饮食特别不健康会影响乳汁质量吗？
那通常会影响你自身的营养储备。因为你的营养会优先供给乳汁取用，那就亏空你自己了。母爱伟大！
我应该吃复合维生素吗？
如果经济允许，可以适当补充复合维生素。当然更重要的是均衡多样的饮食。
对于吃素的妈妈有什么建议吗？
那要看你是啥种类的吃素。
维生素B12只存在于动物制品。因此全素的妈妈（不吃鸡蛋牛奶）的妈妈需要每天补充约2.8μg的维生素B12。
我乳糖不耐我需要补钙吗？
牛奶是钙的很好的来源。母乳中的钙含量是稳定的，但为了你自身的钙储备，完全不能吃乳制品的妈妈可以酌情每天补600mg的钙，柠檬酸钙会比碳酸钙更好吸收。当然哺乳期的骨质疏松可能是正常的，在离乳后骨质会重新紧密。
我的宝宝缺铁性贫血
我可以补铁来提升乳汁中的铁，然后通过乳汁来给他补铁吗？
乳汁的铁含量是稳定的，如果宝宝确实明显缺铁。请给宝宝服用铁剂纠正缺铁。
总的来说只要不是特别夸张的偏食，厌食。 你的乳汁就是棒棒的。哺乳期唯一的饮食禁忌可能只有酒精了。
