所有爸爸妈妈都为宝宝的睡眠问题操碎了心，使尽浑身解数，好不容易哄睡着了，结果睡不了一会儿又醒了……为啥宝宝睡个好觉就那么难？
首先，爸爸妈妈需要正视“宝宝睡不好”这件事。睡眠能力不是天生的，对于小宝宝来说，睡眠跟抬头、翻身、爬行一样，是一项技能，需要学习。
婴儿的睡眠周期比成人短，只有 30～50 分钟，而青少年和成人的睡眠周期有 90 分钟。也就是说，宝宝睡熟后过 30～50 分钟就由深睡眠转为浅睡眠，在这个转换的时间点宝宝特别容易醒。
要像成年人一样一觉睡到大天亮，宝宝需要花上几年的时间，各种睡不好都是学习的必经过程，需要爸爸妈妈多些耐心。
那么，为了尽可能地让宝宝睡个好觉，需要排除哪些干扰因素呢？
1.有声音或光线干扰
宝宝需要一个温暖、舒适、安静的睡眠环境，宝宝睡着后要拉好窗帘、关掉灯（可以留小夜灯）、保持安静。最好不要让宝宝和爸爸妈妈睡一张床，大人的活动（翻身、手机亮光）会打扰宝宝睡觉，让宝宝单独睡婴儿床是更好的选择。
2.穿盖太多或太少
爸爸妈妈可以摸摸宝宝的后背，温热说明温度合适。如果后背发烫甚至有汗，说明宝宝热了；如果后背发凉，那就是冷了。一般来说，只要室内温度适宜，让宝宝穿厚度合适的睡袋睡觉即可，被子容易滑落着凉。美国儿科学会建议，不要在不满 1 岁的宝宝的婴儿床里放毯子、被子之类的物品，会有窒息风险。
3.睡前没吃饱或吃饱后又饿了
通常宝宝 3、4 月以后，晚上可以连续 睡6～8 小时，中途不用再喂奶，只要在睡前让宝宝吃饱就能睡个好觉了。但宝宝在第 3 周、第 6 周、第 3 个月、第 6 个月会经历一段猛长期，对奶的需求量会增大，夜间也可能会因为肚子饿而醒来。
判断宝宝是不是真饿了，一个简单的方法是观察宝宝吃奶的状态。如果宝宝吃奶比较急，咕嘟咕嘟往下咽，吸吮有力，那么就是真饿了。但如果只是小吃几口，或者含着乳头不吮吸，那就是求安慰。爸爸妈妈就要用轻拍、哼歌等其他方式安抚宝宝，不要让宝宝养成不吃奶就不能睡的习惯。
4.纸尿裤湿了，宝宝不舒服
如果宝宝是因为纸尿裤湿了，感觉不适而醒来，爸爸妈妈要快速帮他换掉。
5.缺乏维生素 D
宝宝出生后就要及时补充维生素 D，维生素 D 不足会使宝宝神经兴奋性增高，容易夜醒。尤其是吃母乳的宝宝，每天要补充 400IU（国际单位）维生素 D。
6.睡眠周期转换容易醒
婴儿的睡眠周期比成人短，入睡 50～60 分钟后会从深睡眠进入浅睡眠，这时只要有一点声响或感觉不舒服，宝宝就容易醒来。宝宝进入浅睡眠的表现为眼睑闪动、脸部肌肉抽动、身体抽动、呼吸不规律，家长这时只要把手轻轻放在宝宝身上，轻声哼一哼催眠曲，宝宝就能顺利进入下一段深睡眠。
7.长牙
宝宝一般会在 4～10 个月大时长第一颗牙，长牙的疼痛感会让宝宝感觉不适，影响睡眠。解决办法是家长安抚或使用安抚奶嘴，吮吸安抚奶嘴可以缓解由长牙带来的不适感。
8.自己把自己吵醒了
小宝宝身体的协调性不好，睡眠中小手小脚乱动，容易把自己吵醒，用睡袋是个不错的方法。另外，宝宝在学翻身的时候，睡着了翻过去但翻不回来也会醒。
9.大脑飞速发展期
有研究显示，宝宝在 20 个月大之前会经历 10 次大脑发育飞跃期，分别在第 5、8、12、15、23、34、42、51、60、71 周。这些时期神经系统的发育和改变可能会使宝宝焦躁不安、哭闹增多、变得粘人，睡眠和食欲都会受到影响。
10.分离焦虑
宝宝产生分离焦虑的表现为，一没看见爸爸妈妈就哭闹，变得特别粘人。分离焦虑一般在宝宝 6～8 个月大时开始出现，10 个月～1 岁半时达到顶峰，然后在 1 岁半～2 岁慢慢消失，它是宝宝成长过程中的一个必经阶段。
分离焦虑也会对宝宝的睡眠产生影响，尤其是如果家里发生了一些重大变化，比如妈妈去上班、搬新家等，会让宝宝更加粘人，睡觉也会不踏实，爸爸妈妈要耐心安抚。
11.胀气
小宝宝的消化功能还不成熟，吃完奶肚子容易胀气，可能会影响睡眠。所以，爸爸妈妈在喂奶中途和喂完奶以后都要给宝宝拍嗝。将宝宝竖着抱半小时，头趴在成人肩头，用手轻拍宝宝背部，五指隆起，手掌中空，从下往上轻轻拍。如果宝宝吞入的空气不多，拍背后宝宝不一定会打饱嗝，爸爸妈妈不必一直拍到打饱嗝才罢休。
12.肠绞痛
许多有肠绞痛的宝宝会在每天的同一时刻哭泣，常见于下午两三点以后或晚上，一哭就是几个小时。宝宝会一边哭一边放屁，蹬着双腿，并且痛苦地扭来扭去。引起婴儿肠绞痛的原因目前尚不明确，不过好在这个症状会在宝宝 4 个月大左右消失。
爸爸妈妈能够做的就是平时正确给宝宝喂奶，包括规律饮食、更换配方奶粉、拍嗝等。宝宝哭闹时尽量安抚，可以让他趴在你的大腿上，肚子压在腿上会让宝宝舒服许多。
13.做梦惊醒
如果上面原因都排除了，那宝宝可能是做梦了，爸爸妈妈可以安抚他，让他安定下来，再次入睡。宝宝睡觉醒来原因有很多，爸爸妈妈可以一一排查，针对性地采取措施。
除了外部环境不舒适让宝宝醒来，很多时候是宝宝自身的生长发育引起的睡眠问题，不可避免，但也不会持续很久，家长不用过于担心，只需要耐心安抚即可。当然，宝宝睡不好也有可能是生病了，比如绕虫病等，如果爸爸妈妈自己判断不了原因，那就带宝宝去看医生。
