估计能打开这篇文章的你，应该正在为宝宝的睡眠烦恼吧。
看娃老是想睡却烦躁地睡不着，或是半夜总是醒来哭的样子，要说不心疼，那肯定是不可能的。
有个睡不好觉的娃，那自然还有个快崩溃的妈，咱们之前推过的那篇《作为一个睡渣娃的妈，究竟是一种怎样的体验？》，里面那一条条留言，看着真让人揪心。
我们都想知道到底怎样才能让娃改变现状、睡得更好，在平时的咨询中也很明显，很多妈妈都会特别着急地想直接让我告诉她“怎么做”，可我却需要先去仔细沟通来找找“为什么”。
因为，如果“不知其所以然”就贸然上手，有时候反而会南辕北辙白折腾。
那今天，小暖就先来跟大家聊一聊，我们能怎么排查和找到宝宝睡不好的原因，然后才能去想办法“对症”解决。
1/身体原因
身体原因是需要我们首先去排查的方向。
尤其对于小月龄宝宝来说，最常见的睡不好的原因其实就是身体因素。
比如3个月以内的宝宝的“惊跳反射”，会让他们时常出现挥手、蹬腿，或是突然全身一抖，这些动作都很容易让孩子惊醒，然后大哭。所以我们会建议小月龄宝宝可以裹上襁褓，这样能睡得更踏实。
再比如，小月龄宝宝容易出现肠绞痛。肠绞痛经常出现在傍晚时分，可能会持续一两个小时，这时宝宝哭起来的力度、专注程度都是普通哭泣无法比拟的，不管你用什么方法似乎都无法缓解。那在这段时间里，宝宝的确是无法入睡的。
还有的宝宝会出现胃食管反流的症状，表现为频繁大量的吐奶，每次奶后都有很难受的样子。返流宝宝在睡觉时也特别容易因为奶返到食管后有强烈的刺激感而醒过来哭闹，一般等到添加辅食之后会好转。
另外，湿疹、过敏、胀气、出牙、生病这些都可能会影响宝宝的睡眠，所以，在进行习惯调整之前，一定要先看看宝宝是不是有身体不舒服的情况，否则就容易因为误判而白折腾孩子。
2/睡眠环境原因
房间光线太亮、环境声音太嘈杂、睡衣或床品不舒服、房间温度太冷或太热……
这些环境因素也都可能导致宝宝睡不好。
一些妈妈对光线有些“执念”，非得让孩子“习惯在亮的地方睡觉”，就怕孩子以后出去没法睡。其实不至于的，别为了那偶尔的外出，就让孩子平时日常的睡眠环境不够好了。
咱们成人也会觉得光线昏暗的环境更好睡不是么，小宝宝也一样。除非是新生儿时间，一个多月以内的时候，他们对光线的要求没有那么高，而且为了怕昼夜颠倒，不需要把光线弄得太暗，但大一点之后即使白天也用遮光窗帘都可以的。
声音方面也是，我遇到好多家长跟我说，老人就要“锻炼”孩子在特别嘈杂的地方睡觉，所以在家的时候都把孩子房间门打开，在外面大声说话，关门开门也声音特别大……
这种美其名曰的“锻炼”，其实真的意义不大。我们说的确不需要给孩子“绝对安静”的环境，要是正常的生活动静。
比如孩子睡的时候你在外面正常说话，做饭，洗衣之类是没什么问题的，但不要“刻意给孩子营造挫折”，尤其是一些个性相对敏感的孩子，你不管怎么“锻炼”，他都是有一点动静就醒的，那又何必这么折腾孩子折腾自己。
另外需要注意，孩子的睡衣与床品，一定要选择柔软亲肤材质好的，尽量不要有线头或是绳索，别有磨皮肤的拉链等。
还有纸尿裤也需要注意，尽量选择美誉度高的大品牌，透气性吸水性和舒适度都能兼顾，而且不需要有“半夜一定要换纸尿裤”的想法，在稍大一点后夜奶不是太多的情况下，好一点的纸尿裤其实都可以整晚不换，除非太沉了可能需要在夜奶前后换一下，不然不需要刻意弄醒孩子去换。
温度方面，夏天一般建议房间温度保持在24-26度左右，冬天可以在20-24度左右，在宝宝睡觉的时候也可以稍微摸一摸宝宝的后颈部感觉一下冷热，及时调节温度增减衣物。
之前有过一次咨询案例，妈妈说孩子晚上醒来好多次哭，但宝宝其实睡眠能力还不错的，我问了问家里温度，再看了看视频里孩子的穿盖，发现明显就是穿太多了。结果自打少穿之后，那个娃晚上基本就整觉了。
3/运动量不够
运动量，一直是影响宝宝睡眠的重要因素。
在宝宝清醒的时候，一定要多安排宝宝进行活动，不要一直抱在手里，小一点的宝宝可以引导多趴着，大一点的可以多爬、多走、多玩儿，每天多安排一些外出在小区玩的时间，但小婴儿尽量不要安排太过于刺激的场所和活动。
4/情绪原因
大一点的宝宝跟家人互动多了，也开始有贪玩概念的时候，就比较容易受情绪影响而出现睡眠问题，需要父母多加引导与疏解。
比如说，分离焦虑。六七个月大的宝宝，可能就会开始出现分离焦虑，也有宝宝可能四五个月就开始有这个苗头。妈妈一不在，就开始撕心裂肺，晚上也要多次醒来“查岗”。
再比如说，白天可能发生了一些可能刺激到宝宝的事儿，像是受惊吓了、见了太多陌生人了、某个强烈的意愿没得到满足了之类，都有可能会让宝宝出出睡眠上的不安。
贪玩也是导致宝宝入睡困难的重要原因，尤其是妈妈白天上班时间长，回来之后宝宝就会特别“新鲜”妈妈，想拉着一起各种玩儿，怎么也不肯睡。这样的情况又多见于一两岁之后，在T2的影响下，孩子本身就会有强烈的自主意愿，不愿意听大人的，这也会表现在抗拒入睡上。
5/作息不规律
生物钟，是影响我们所有人睡眠的重要因素。
有的父母并不太在意宝宝的作息规律，每天几点起几点睡都毫无章法相差特别大，这样的话其实一来宝宝会容易混乱和入睡困难，二来家长也不好安排日程活动。
如果可以的话，我们可以尽量让宝宝的生活相对规律一些，晚上几点、早上几点起、白天小睡大概几次、清醒间隔多少……
不需要绝对精确，但也尽量能偏差别太远，这样宝宝们会更有安全感，到了该睡觉的时候，在固定生物钟的影响下也会更容易入睡。
6/睡眠习惯不佳
这一点应该是在“小睡渣”群体中比较普遍的原因了。
比如，有睡眠工具依赖。有的娃喜欢被抱着睡、有的喜欢含着乳头睡、有的吃着安抚奶嘴睡，那么一旦在入睡之后这些工具被撤掉了，当中不少的娃就会中途醒来哭闹不睡（当然也有天使宝宝不受影响的不在此列）。
他们需要“睡眠情景复现”，也就是入睡的时候他们是怎样的，中途醒来就还需要回到那样的环境才能再次入睡。这也是为什么很多孩子半夜需要不断抱着走，或夜间一会儿一醒必须吃奶才能安抚。
习惯的力量往往是巨大的，一旦形成，改变的难度也很大。
那这一部分，就是我们平时最常做的“睡眠调整”的内容。如何把以前的依赖改变或者降低程度，让宝宝慢慢放弃过往的习惯，形成新的睡眠方式，这就是个大的话题了，小暖会在今后跟大家慢慢一一探讨。
7/特殊时期
成长过程中，宝宝其实会遇到好多与日常不太一样的阶段。
比如说，改变了环境了、外出旅行了、学翻学坐学站这些大运动发展期了、胃口大开的猛涨期了、阶段性的睡眠倒退期了等等。这些特殊时期，宝宝可能会出现一些暂时的睡眠不好，但在几天的适应之后，大多会自然恢复。
需要注意的就是如果宝宝之前睡眠能力不错，那千万不要在这些特殊时期中因为宝宝突然哭了、夜醒多了，而盲目给宝宝增加安抚，比如一哭就喂一哭就抱这样的，而是尽量维持以前的习惯，或者稍稍用语言、轻拍之类的方式来帮助，否则，特殊时期是过了，但宝宝的睡眠习惯却糟糕了，那就可能会更麻烦了。
如果宝宝睡得不好，我们可以从上面这7个方向上先去一一排查看看，这样，才能让我们从一味的“焦虑”中抽身出来，更清楚地看到现实找到原因，再来一一处理。
能当时改变的，那就马上改；需要耐心观察等待的，那就先淡定面对再做安排。这样，才能让我们真正回到“解决问题”的思路上来。
