丹丹住的小区旁边就有一间大型的超市。平时一有空，她就喜欢带着2岁的女儿到超市逛逛。
以前来的时候女儿最喜欢的就是在生鲜区看看鱼，摸摸水果蔬菜，这次她却直接拉着丹丹的手来到了糖果区，熟门熟路地抱起一包巧克力糖：“妈妈，我要吃糖”。
丹丹显然是有些吃惊。要知道，她一直以来都不让宝宝吃甜食的，更何况是巧克力糖。
丹丹：“宝贝，这个太甜了，我们不吃”
宝宝：“不要，我就喜欢吃糖，奶奶给我吃过，可好吃了。”
丹丹：“糖吃多了不好，妈妈也不敢吃多的。”
丹丹一边耐心地和女儿劝说着，一边在想着孩子已经吃到糖了，以后完全避免也是不可能的。
但是这糖吃多了，这日积月累下来，对孩子也是不好的，以后要好好想想怎么帮孩子控制吃糖了。
你是不是也有这样的困扰呢，明明知道糖吃多了不好，可是宝宝喜欢，别说宝宝了，就连有些大人们也是无法抑制对糖的喜爱，那么到底如何解决这个吃糖的大难题呢？又怎么正确的给宝宝吃糖呢？
一、这种糖不能多吃
糖的甜味深受人们喜爱，还可以为机体供能，但过多摄入“糖”（游离糖）会给健康带来危害。
世界卫生组织（WHO）经过大量的研究后在2015年发布了成年人和儿童糖摄入的指南（Guideline：Sugars intake for adults and children），强烈建议人们终身限制游离糖（free sugar）的摄入量。
而《中国居民膳食指南（2016）》也根据WHO的这个指南首次添加了糖摄入量限制。
这一指南中的限制建议主要针对“游离糖”（free sugars）。
WHO指出，现在越来越多的证据表明，游离糖的摄入增加（尤其是来自甜饮料的部分）会导致体重增长、龋齿，并可能增加其他相关慢性疾病的风险，比如二型糖尿病、代谢综合征以及微量元素缺乏、近视等等。
游离糖包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。我们喝含糖饮料中的糖，制作糕点时加的糖，烹调时加的糖等这都属于游离糖。
这里要强调的是，完整的蔬菜水果中自身含有的糖分，以及牛奶中的乳糖和薯类中的淀粉并不算在其中，因为目前没有证据表明这部分糖会带来健康危害。
更重要的是，新鲜的蔬菜水果、奶类和薯类都含有丰富的营养物质，有利于身体健康。因此，在日常饮食中，这些糖是不需要做过多限制的。
所以，我们接下来讨论的糖主要是指游离糖。
二、宝宝多大可以吃糖？
中国居民膳食指南建议2岁之内辅食尽量保持原味，不加盐、糖以及刺激性调味品，以便保持口味的清淡。
要知道，人在幼年的很多习惯，可能会维持终身，在婴儿期是唯一能够控制宝宝吃糖的阶段，打消孩子对甜食的喜好是不太可能的，但是我们可以尽量晚一些添加。
这样做不仅有利于宝宝的健康，也是有助于提高孩子对不同天然食物口味的一个接受程度，从而降低偏食挑食的发生风险。
三、每天可以吃多少糖？
世界卫生组织（WHO）建议如下：
1.强烈建议人们在一生时间中坚持限制游离糖的摄入。
2.对于儿童和成年人，都强烈建议将游离糖的摄入量控制在总能量摄入的10%以内。
3.在有条件时，可以进一步控制游离糖的摄入到总能量摄入的5%以下。
《美国膳食指南2015-2020》和《中国居民膳食指南（2016）》据此也建议成年人每天最多不能吃超过总能量摄入的 10%糖。
对于成人和孩子来说，10%和5%分别代表多少糖呢？
换句话说，1-3岁的宝宝，每天最好吃10-15g游离糖，每天不能超过20-30g游离糖。对成年人来说每天不能超过50g糖的摄入（也就是一瓶500ml左右的可乐的含糖量）。
四、如何避免宝宝糖摄入过量？
1、注意零食搭配
因为游离糖主要在宝宝的“零食”中，所以对零食的控制，是对宝宝“控糖”的关键。
在有节制的情况之下，零食是正餐之间很好的能量和营养补充，所以零食可以吃，控糖要做，关键是搭配均衡！
一是把握零食的总量控制，如果孩子不好好吃正餐，零食就应该削减。
二是高糖高盐零食尽量少吃，免不了一定要吃的时候其他食物就尽量不要再有糖盐了，然后可以搭配低糖的新鲜水果及蔬菜。
三是多选择健康的天然食材来代替糖果等甜品。
2、学会看营养标签
在给宝宝选吃的时候，习惯性的看下包装配料表。配料表中的食材是按照添加量的多少来排序的，位置越靠前，说明含量越高。
如果你发现这款食品中糖的位置排在成分中的前几名，就意味着其“隐形糖”的含量可能不少，吃起来应有所节制。
偶尔选择饮品，建议低糖或无糖优先。据研究，儿童糖摄入量超标很大原因是含糖饮料摄入过多导致的。
在营养标签中看看，如果此饮品 100 毫升液体当中的糖含量低于 5 克就为低糖，低于 0.5 克才为无糖。
3、把关家庭饮食
日常做菜时，调味尽量清淡，即使真要放糖，也尽量的控制，能减一点是一点，最好限制在不明显感觉到甜味的程度。
当然，除了糖，沙拉酱、番茄酱、烧烤汁等调味品中，每百克大概含有15克左右的糖，也是要注意的。
而自己制作面包饼干点心，含糖量都是很高，除非不加糖，否则也不能每天放开给宝宝吃。自制酸奶尽量不加糖，可以适量的加点水果和坚果调味。
关于自制果汁。我们要说明，有些家长可能疑惑，为什么水果可以吃，果汁里的糖就不能多摄入。
这是因为，新鲜水果在榨汁的同时，损失了大量的营养物质，比如维生素、植物化学物质和膳食纤维都损失较多，而糖却被集中保留了下来，容易摄入过量。
所以，美国儿科学会建议应限制1岁以下孩子喝果汁，1-3岁每天量不超过120ml，4-6岁每天不超过120-180ml，7岁以上最多也不超过240ml/天。
总之呢，五颜六色的糖果，缤纷多样的口味，喜好甜味是与生俱来的，这些甜蜜的诱惑下，我们大人都无法从容抗拒，更何况是小朋友们，所以，与其严令禁止，不如巧妙控制，适当引导，当然，作为家长的我们，更应该以身作则，为孩子树立一个健康饮食的榜样。
