很多妈妈谈到“钙”，就觉得宝宝从小就要补！宝宝真的从小补？若添加辅食，什么食材补钙比较好？平时存在的补钙误区在哪里？今天就给大家一一揭晓！
每次门诊，都有爸爸妈妈问，身边好多朋友都给宝宝买国外的钙剂，不知道我的宝宝能不能吃？章医生有没有推荐的牌子呢？
我会说，一般情况不用补，补多了骨龄提早闭合，反而长不高。
但爸爸妈妈不死心，你说一般情况不用补，我也不知道宝宝够不够，我们家长自己该怎么判断呢？
今天就和大家来聊聊补钙的事，有标准有参考，这样你就不会疑惑了。
喝奶的宝宝，需要补吗？
实际上，母乳和配方奶能够提供足够的钙质，一般来说不用额外补。
根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，婴幼儿钙的适宜摄入量为：
0~6个月的摄入200mg；
7~12个月的摄入量为250mg；
1～3 岁：600 mg；
4～6 岁：800 mg。
母乳宝宝
我们的母乳中，钙含量约为35mg/100ml，这意味着，6个月以前的宝宝，只要保证宝宝每天600ml奶量是不用额外补钙的，1岁前宝宝喝够700ml母乳，也能很好达到摄入钙量。
那肯定妈妈有疑问，如果我钙不够了，宝宝会不会因为吃母乳而缺钙呢？
如果母乳中的钙含量不足，身体会自动将骨质中的钙脱出，保证宝宝的钙量，那这样下去，妈妈就会缺钙，所以，需要补钙的是妈妈而不是宝宝哦~
配方奶宝宝
配方奶含钙量更高，可以达到50mg/100ml，这意味着，只要6个月以前宝宝喝够400ml的奶量就足够了，而1岁前的宝宝喝够500ml配方奶，钙量也足够了。
所以，只要正常喂养宝宝，宝宝吸收也正常，1岁内的宝宝不容易缺钙。
但如果宝宝乳类食物摄入不足，肠道钙吸收不良（维生素不足或缺乏、肝肾脏疾病影响维生素D的吸收、腹泻等消化道疾病影响钙吸收）、钙需求量高（早产/低体重宝宝由于出生后追赶性生长，对钙的需求量更大）、妈妈妊娠期钙和维生素D摄入不足等等因素，就需要在儿保医生指导下进行钙剂的补充。
辅食宝宝如何挑选高钙食物
添加辅食后，以下食物含钙丰富也可以吃！
1、绿叶蔬菜
这位“补钙小能手”非常低调的。
我们生活中的很多深绿色蔬菜，比如菠菜、小油菜、油麦菜等，含钙量都不低，在《中国居民膳食指南》中，成人摄入蔬菜的推荐量为300~500mg，如果全部吃绿叶蔬菜，能够贡献500mg钙。
由此可见，绿叶蔬菜中的含钙量是比较可观的。
但是需要注意的是，由于蔬菜中的钙大多以结合形态存在，再加上里面有草酸、植酸，会影响蔬菜中钙的吸收率，但如果在吃绿叶蔬菜前，在水中焯一下，这样就可以降低草酸、植酸阻碍钙吸收成分的量。
所以，添加辅食后，吃绿叶蔬菜也会有一定的补钙作用哦~~
豆类和豆制品
大豆和黑豆里面都含有丰富的钙，如果宝宝都豆类产品不过敏，可以给宝宝尝试一下哦~
需要注意的是，豆类是比较容易产气的食物，所以还是不能多吃哦~
鱼虾贝等海鲜类
各种水产品中，也有丰富的含钙量，像宝宝添加辅食后，虾泥、鱼泥也是一个非常好的选择，而且鱼类中的DHA含量也比较丰富。
常见补钙误区
说到这里，不得不说一下虾皮、骨头汤！
上下五千年的文化传承中，骨头汤、虾皮是补钙必不可少的食材，那骨头汤个虾皮真的是个“补钙小能手”？
首先，骨头里面确实含钙丰富，但这些钙都被锁在骨头里，不溶于水。有研究显示，骨头汤里的钙含量非常少。
而且，骨头汤中含有很多的脂肪，喝多了不仅不能补钙，还会长胖。
再有就是虾皮，他也的确含有大量的钙，但虾皮的含盐量更高，100g的虾皮中含有钠5057mg，大约是12g的盐。
我想，可能钙还没有补上，光吃盐都已经够了.......如果有妈妈说选择低盐的虾皮，那也是没有用的。吃的量少，钙不足，虾皮中的钙也不好吸收。
所以，要想补钙，喝着牛奶，平常饮食均衡，一般都不会缺哦~~
