很多妈妈在母乳喂养的时候最怕回奶了，很多喝母乳的宝宝一般都不喝牛奶的，如果妈妈回奶了，宝宝就要受苦了，那么妈妈在母乳喂养时应该怎样避免回奶呢？一起来看看吧！
宝宝在妈妈肚子里的时候，是通过妈妈来获取营养，维持自身生长发育的。不过，等到宝宝生出来后，就要自己吃东西了。给宝宝吃的食物，当然首选母乳了。
相较于奶粉，母乳的营养价值更高，而且里面的很多抗体能提高宝宝的抵抗力，让宝宝少生病，更好、更健康的成长。虽然，宝妈们也希望宝宝能顺顺利利的吃上母乳，但有的时候却事与愿违，不是母乳不够，就是早早地就出现回奶的现象了。说到回奶，很多宝妈都有遇到过，那么，为了宝宝能不饿肚子，宝妈们就很有必要了解下回奶的原因了，才能更好的避免。
1、宝妈营养不良或者是吃的食物会造成回奶
母乳喂养的宝妈在生活上是要很注意饮食的，饮食上营养均衡了才能保证母乳的质量。如果营养不够，宝妈自身的营养都跟不上，又怎么能提供给宝宝呢。另外，如果宝妈吃了辛辣、刺激、寒凉的食物，或者是咖啡、茶等饮品，也很容易出现回奶的现象。
所以，宝妈要管住自己的嘴，不能吃的就不要吃了，不挑食、不偏食。
2、产后情绪不佳
生完宝宝后，很多宝妈会遇到很多委屈的事情，比如，和婆婆矛盾加深、和老公三天两头吵架，还有生活中很多繁琐的事情，常常弄得宝妈生气、烦闷、情绪低落。那么，就很容易导致回奶了。因为乳汁的分泌需要体内多种激素共同的影响，宝妈一旦情绪不佳，就会造成激素分泌紊乱，就会影响乳汁的分泌了。不仅如此，宝妈一旦生气，也会影响乳汁的质量，宝宝吃了这样的乳汁后，健康就有可能会受到影响。
所以，平时生活中，宝妈自己要调整好自己的情绪，尽量不要胡思乱想，保持乐观的心态。老公以及家里人要给与宝妈更多的帮助、更多的体谅，特别是老公，要经常多和宝妈聊聊天安慰宝妈，缓解宝妈的情绪。
3、身体过度劳累，没有得到充足的休息
生孩子是一件很耗费体力和精力的事情，所以，产后，妈妈的身体是很虚弱的。这时候需要宝妈宝宝的休息，才能有充足的乳汁喂养宝宝。如果没有充足的休息，还过度劳累的话，那就很容易引起回奶了。
针对这一点，家里人要多帮助宝妈分担家务，以及其他的一些事情，让宝妈有时间好好休息，这样才能有充足的奶水。
4、涨奶的时候，没有及时将奶挤出来
母乳喂养的过程中，涨奶的情况是经常出现的。很多宝妈涨奶的时候，由于多种原因，比如忙家务或者照顾宝宝就没能及时将奶挤出来，或者想着宝宝可能一会又要吃奶了，就不想再麻烦的将奶挤出来了，任由奶涨着。殊不知，涨奶过后，奶水可能会减少了。
所以，宝妈涨奶的时候，一定要及时将奶挤出来。
