我们大人困了知道要去睡觉休息，而小宝宝不会明确表达自己的困意，我们如何知道何时安排宝宝去睡觉呢？是等到宝宝打哈欠了才放小床，还是固定时间放到小床呢？璐璐在这篇文章中主要聊聊小睡，也就是我们通常所说的白天的睡眠。
判断宝宝何时困了
在说何时安排宝宝睡觉之前，我们先要明确如何判断宝宝是否困了，学习看懂宝宝的睡眠信号。多数宝宝的睡眠信号为：
活动减少，行动放缓
对于月龄小于3个月的宝宝，宝宝犯困时胳膊或腿会不怎么动，不再像之前那样不停地踢腿了。
吸吮的动作越来越不明显，越来越慢
对于正在哺乳的宝宝，如果吸吮越来越无力，越来越慢，宝宝很可能就快要睡着了。新生儿特别容易边吃边睡，所以喂奶时需要尽量让宝宝保持清醒，可以摸宝宝耳朵、脚丫，哺乳一段时间就换边，或洗屁屁换尿布，以帮助宝宝清醒吃奶，否则容易形成奶睡的习惯，破坏宝宝自主入睡的能力。
更加安静，更加平静
还有些宝宝，平时就不太爱哭，妈妈喂完奶放小床，可以一直咿咿呀呀的自己玩，如果变得越来越安静，也是宝宝犯困的信号。
对周围事物不怎么感兴趣
大一些的宝宝，可能前一秒妈妈拿玩具逗宝宝，宝宝还在笑，后一秒就突然哭了起来，不愿意玩了。看看宝宝清醒的时间，如果已经2小时左右，很可能是宝宝已经困了。
话语变少
对于1岁以上会说话的宝宝，如果话语减少，也是犯困的信号。
其它信号
如果宝宝眼睛注意力变得不集中，眼皮有点耸拉或上下眼皮打架，打哈欠，就说明宝宝困了。
过度疲劳会睡不着
如果妈妈忽略了上面的睡眠信号，宝宝就容易困过劲了，表现为：
挥动肢体、抓脸、拉耳朵或揪头发
不停揉眼睛、躁动不安
崩溃大哭、哭闹不止
易怒
美国的维斯布朗博士在《婴幼儿睡眠圣经》一书中提出（璐璐认为，维斯布朗博士的研究成果很有参考价值，但可惜把饥饿周期与睡眠作息割裂看待了，所以结论也存在诸多问题），宝宝缺乏睡眠的表现和成人很不一样，越缺觉宝宝反而会越兴奋（其实很多成人也有这样的经验）。很多研究都支持这样一个观点：过于疲倦的宝宝之所以表现得兴奋、易怒、急躁、难以入睡，是因为体内的化学物质在对抗疲倦。疲倦会造成肾上腺素的浓度增加，以供给我们活力，帮助我们保持清醒、兴奋的状态。结果这就变成了一个恶性循环，宝宝因为缺觉而过度疲劳，进而难以入睡。
这样我们就理解了，为什么宝宝明明很困却怎么也睡不着，请一定不要让宝宝困过劲了才安排小睡。
入睡前的安静时间
过于兴奋也很容易让宝宝错过本该有的小睡时间，为了避免宝宝困过劲儿，我们在宝宝入睡前要给他半小时的安静时间。逗宝宝笑，与宝宝一起玩耍，都会让宝宝处于比较兴奋的状态。那么该如何判断这个时间点呢？我们稍后再说。
给宝宝安排入睡前的安静时间，也有助于宝宝建立睡眠反射，让宝宝知道该睡觉了。对于有哄睡习惯的宝宝来说，会更容易自己入睡，哭得也会更少。如果发现宝宝困了马上放床，没有安静的时间，习惯哄睡的宝宝会更排斥小床和独自入睡。或者我们可以这样说，为什么有的宝宝抱着更容易入睡呢？因为宝宝习惯了入睡前可以安静地待在大人怀里，如果习惯安静在小床里问题就简单多了。
给宝宝安排入睡仪式
说起安排入睡仪式，好像很高大上的样子，其实就是通过一套固定的程序让宝宝明白到了该睡觉的时间了。这个程序，细节可多可少，目的在于使宝宝安静，原则上要固定，不可以随意变动。有的宝宝习惯睡前听固定的音乐，有的宝宝习惯听固定的故事，还有的宝宝习惯有个短暂的外出。
璐璐在此给大家举一个白天入睡仪式的例子，来抛砖引玉。晚上入睡前可以加上睡前洗澡等。
温水洗宝宝屁股，换上新的尿不湿，边换边告诉宝宝“睡觉时间到了哦”；
将宝宝放进小床，穿好睡袋；
打开轻音乐；
亲一下宝宝的额头（亲嘴巴或脸颊不卫生哦），告诉宝宝“妈妈爱你，睡醒了会再看到妈妈的”；
妈妈安静离开。
好睡眠需要规律作息
很多妈妈可能会有疑问，要在妈妈计划的时间安排宝宝小睡，会不会过早放床，宝宝还不困呢？我们先理解一下什么是计划的时间，计划的时间并不是随意安排的，而是根据宝宝的需要确定合适的喂奶间隔后，在喂奶间隔的后半段安排小睡，还需要了解宝宝自己的睡眠总需求，合理安排小睡的时间和时长。宝宝不一定每个喂奶间隔都有小睡，有的间隔可能多数时间都在睡，有的间隔却一点都不睡。
如果喂奶没有规律，每天喂奶的时间都不一样，宝宝起床和入睡时间也不同，会造成宝宝白天困倦的时间也很不规律，开始小睡的时间必然不同，小睡睡不好还会影响晚上的睡眠质量。
而如果宝宝每天的第一顿和最后一顿奶都固定，喂奶间隔也固定的话，宝宝的作息就很容易稳定下来，我们在了解宝宝睡眠需要的基础上固定时间安排小睡，宝宝会更容易入睡，白天睡得好晚上也会更容易入睡。记得璐璐家小宝小的时候，有一次晚了10分钟喂奶，之后的小睡宝宝就自动推迟了10分钟开始，不得不让我们感叹规律作息的神奇。
数以百万计的宝爸宝妈的实践表明，规律的睡眠会形成良性循环，而不规律的睡眠则会形成恶性循环，孰优孰劣，值得我们认真思考。而且如果宝宝的作息是稳定和有规律的，妈妈不但可以自己带宝宝，还可以带得不忙乱。
