卫消网:母乳喂养的妈妈怎么样减肥可从这三个方面着手_哺乳-瑜伽-豆薯-长胖-

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坚持母乳喂养

哺乳过程中，母体会消耗大量热量，一天大概可消耗200-500左右卡路里，相当于2公里的长跑或者骑自行车爬坡1小时，是最轻松的减肥方法。

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管住嘴

除了坚持母乳喂养外，产妇要想减肥控制饮食也很重要。建议哺乳的妈妈们不用每天都喝骨头汤鸡汤鱼汤来保证营养或催奶，因为这样并没什么效果，反而容易长胖。哺乳期适量增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，适当吃点肉类鱼类和蛋类就能满足日常所需营养。

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坚持运动

要想瘦运动也必不可少，但产后妈妈不宜马上进行剧烈运动，刚开始可以做一些健身操、慢跑、快走的运动，瑜伽也是不错的选择，特别是一些亲子瑜伽，减肥的同时还能增进亲子关系。