肠道健康至关重要，不仅可以避免腹胀、腹痛及腹泻等不适，而且还能改善情绪、睡眠质量。近日，美国《预防》杂志刊文，总结了四个常见的毁肠习惯，提醒人们要规避。
1.糖分摄入超标。当今人们摄取加工食物、玉米和精制面粉不断增加，直接导致糖分摄入超标。这种高糖饮食不仅缺乏营养，而且促进了肠道菌群中坏细菌和酵母菌的滋生。高糖分摄取会导致炎症，进而引发食物不耐受、过敏反应、微生物缺乏以及自身免疫病等。因此，平时要注意控制糖分摄取。
2.多种药物叠加服用。一些用于缓解病症的药物会削弱身体的天然防线，如止痛药、类固醇、胃酸抑制剂以及抗生素等。如果药物不得不服用，可以选择高质量的益生菌和消化酶来修复并保持肠道健康。
3.慢性压力。工作、家庭、社会等压力源无处不在，长期处于压力状态会改变肠道内的神经元，使得消化酶分泌暂停，增加患病和感染的风险。事实上，慢性压力和肠道健康是相互影响的，压力大导致肠道不适，而肠道健康状况不佳会导致心理健康受影响。
4.过敏性食物。某些人对某些食物有不同程度的过敏反应，这对肠道健康构成直接危害，并会导致疲劳、头痛、关节痛等一系列问题，而且使得肥胖、2型糖尿病和代谢疾病等风险升高。常见引起过敏反应的有七大食物：面筋、奶类、大豆、蛋类、花生、玉米以及人工甜味剂。（李伟 编译）
(责编：李轶群、杨迪)
