现在生活节奏快，熬夜成了都市人常有的一种状态了。有的是因为加班熬夜，有的是因为玩耍熬夜，有的人习惯了晚睡……都知道熬夜晚睡对身体不好，我们一边熬着夜一边担心着自己的身体被熬垮。不过，2017年诺贝尔医学奖得主迈克尔·罗斯巴什教授给熬夜的夜猫子带来了定心丸。7月11日，迈克尔·罗斯巴什教授来到江苏省人民医院，在当天名为“生物研究的诺贝尔历程”讲座中提到：很多人有夜间工作的习惯，其实保持一定的规律，保证睡眠时间充足，维持有规律的生物钟，也不太影响健康。迈克尔·罗斯巴什教授表示，人有一个内部的生物钟，来让身体适应昼夜变换，并找到生命的节奏。如果生活方式总和身体内部的生物钟作对，那患上各类疾病的风险就可能增大。而对熬夜的夜猫子来讲，只要保证睡眠时间，保持好自己的生物钟、按照自己的作息规律来生活就可以。
他们是夜猫子 一边熬着夜 一边养着生
A、深度睡眠和运动
职业：广告人
熬夜：凌晨2点睡觉算早睡
今年26岁的刘建国，是渝中区大坪正街嘿嘿文化传播有限公司的项目总监。他的工作是做策划，监督执行，落地现场，统筹活动等。凌晨一二点能睡觉，对他来说就是早睡了。家住虎头岩恒康丽景的刘建国，每天大概早上9点左右到公司，下午不是联系活动事宜，就是写策划，晚上他还经常负责监督搭场地。“干我们这行什么都得做，拉货也是自己、搭建场地也得参加。”刘建国说，他最近做身体检查没什么不妥，“这可能是我每天都保证了深度睡眠和经常运动的关系。”
刘建国最近负责的活动有在长寿的荒岛求生项目，还有在天平山的乡村欢乐谷项目，而这些项目都是带有体力运动的。刘建国在项目执行出力的同时，就产生了运动量。“他们（参与者）跑，我们也跑，我们的运动量还比他们更大。”
刘建国说虽然他每天没有像打篮球、跑操场那样的运动，但是在工作中的运动量大，除此外，虽说自己熬夜睡得晚，还有通宵的情况，但正因为工作累到了，所以他一沾床就睡着了。“我睡着了，摇都摇不醒，要调5个闹钟才闹得醒我。”刘建国说这样的深度睡眠，即使再累，他也会到床上补充两三个小时。
B、一日三餐按点吃
职业：护士
熬夜：凌晨1~3点最忙
家住杨家坪兴胜路56号附近的美玲（23岁），是某三甲医院的护士，上夜班是她们的家常便饭。小夜班凌晨1点交班，大夜班要早上8点才交班。美玲也知道熬夜不好，特别是女生，熬夜会伤皮肤伤身体，所以美玲一直在熬夜中找尽量健康的方法。
一见到美玲，用唇红齿白来形容不为过，虽然常熬夜班，但黑眼圈和皮肤蜡黄的问题在她脸上并不明显。美玲笑着说因为自己平时也打了点底妆，但要说起熬夜心得，美玲可是有一套自己的调养秘籍。美玲的一日三餐总是会按时吃，要是很忙，她会抽时间在饭点把饭快速吃了。熬夜总是会饿、打瞌睡。相信很多人都会不忌口，吃方便面、烧烤、零食等。但美玲吃的是低糖分的水果，要是渴了困了，就兑一杯蜂蜜水，或者直接喝温开水。美玲几乎不吃冰的水或食物，方便面、烧烤这样的食品更不会吃了。“我们同事老喜欢喝咖啡来提神。”美玲说起了身边人的习惯，“但我一般是喝点清茶。”在美玲看来，熬夜切忌暴饮暴食，按点吃饭很重要。
C、有规律的晚睡晚起
职业：新媒体人
熬夜：凌晨1点半睡成习惯
在大坪龙湖时代天街14号写字楼上班的晓晓，是新媒体的运营负责人。今年27岁的她，已经从事媒体工作4年，从电视台到报纸再到现在的新媒体运营。每天的时间她都是自由安排，但往往变化总比计划来得快，让她原本计划好的下班时间一直往后移。“白天要找线索报选题，下午要沟通成稿，晚上还要找第二天的素材。”晓晓说，这期间，她还要去正常的社交，如和朋友逛街、看电影、吃饭。体验新鲜事，也为自己积累素材。
晓晓说，从事这份工作以来，自己已经形成了晚睡的习惯。刚开始工作那一年，因为自己工作效率低，常常两三点都还在赶稿子。现在效率高点了，但也是11点半才洗漱，12点过在床上看手机新闻，一般会熬到凌晨1点半左右才睡。在谈到身体状况时，晓晓骄傲地说她去年的单位体检报告中，连医生的建议评语都没有，这也足以证明她的身体很好。“虽然熬着夜，但我也很注意身体，虽说是晚睡，但一般都是有规律的晚睡。”晓晓说，自己相比其他同事不算是熬夜，因为1点半左右睡，早上8点半起床，已经形成了固定的生物钟，至少每天是保证了7小时睡眠。“我睡了，打雷都不动。”在晓晓看来，一边熬夜一边保证身体健康的方式，是有规律的作息时间。
中医专家
让身体有个修复期
那从中医的角度来讲，只要生活规律，熬夜真的问题不大吗？重庆晚报记者对此采访了国家非物质文化遗产针灸类的传承人，重庆中医世家少林堂专家刘光瑞，对此他表示：“从中医上来讲，并没有熬夜问题不大的说法。因为熬夜毕竟耗神损气，长期熬夜的人，从面相上脸色蜡黄，眼圈加重。”
刘光瑞虽然不赞成熬夜，但他表示人体有自我调节功能：“在中医方面，讲究深度睡眠以修复身体，一般人每天需要3~5小时的深度睡眠才能够修复身体。没有深度睡眠的人，即使睡了八九个小时还是会觉得很累。”刘光瑞认为迈克尔·罗斯巴什教授的观点，是站在现在都市人生活节奏相对较快的角度上来讲的，很多人的工作需要加班，有熬夜的情况。那总不能每天都想着熬夜坏身体这事，这样总会增加心里负担，也不是好事。唯一的解释，就是放松心情，尽量做到生活规律，即使不能按时睡觉，但尽量保证有时间睡觉，最好还能有深度睡眠的时间。这样的话，让身体有个修复期，把伤害减到最低。
(责编：许晓华、杨迪)
