开栏的话：全国名老中医作为一个群体，代表着目前中医的最高水平，他们不但积累了丰富的临床经验，而且自身是中医养生方法的实践者和受益者，对养生保健有着独特的个人经验和心得。他们的养生方法也更适合当下的社会文化生活，更贴近大众，具有更强的实用性和可推广性。为此，本版特别开辟“名老中医养生经”这一栏目，为大家介绍他们的养生方法。
受访专家：广东省名中医、南方医科大学南方医院中医科教授 罗 仁
据我国部分地区流行病学调查，成人慢性肾脏病患病率约为10%，主要发病人群为中青年，广东则高达12%。临床常见很多病人，自觉很“正常”，很“健康”，但一检查就发现有慢性肾脏病。除去遗传、环境等因素的影响，很多患者不重视体检或没有及时查尿常规；饮食习惯不规律，暴饮暴食，进而引起代谢紊乱，加重肾脏负担。压力大、过于疲劳，容易诱发高血压，导致高血压性肾病。
如何护肾补肾？《生命时报》特邀广东省名（老）中医药专家传承工作室专家、南方医科大学南方医院中医科主任医师罗仁教授详谈。
中西医的“肾”不是一回事
中医、西医说的肾不是一回事。现代医学说的“肾”主要针对解剖结构及功能而言，主要是泌尿系统，其功能主要是清除体内毒素、废物及过多的水分；协助机体调节血压、电解质、酸碱平衡，产生红细胞和保持骨骼健康。
中医所说的“肾”是一个更大的概念，针对人的五脏六腑整体功能系统而言，是脏腑中的一个“脏”，中医将其所藏之精气看作是生命的原动力，是水火之宅，内寓真阴真阳，又有称其为“命门”者。
中医认为，肾的主要生理功能包括藏精，主生殖和生长发育，与性功能相关；精生髓，孩子的生长发育、聪不聪明也和肾有关；肾主水，司开阖，对水液的输布和排泄有重要作用；肾主纳气，对呼吸系统具有重要意义；肾主骨，有些人年纪轻轻就得了骨质疏松，就是肾虚的表现之一。总而言之，中医里肾的功能包含了现代医学中的内分泌、泌尿、生殖、呼吸、神经、血管、消化、免疫等多个方面。
临床上，出现下列几个症状，就要看是不是肾虚了：腰酸腰疼（这是最常见的肾虚表现）、下肢无力、牙齿松动、脱发、阳痿早泄。腰脊酸痛、精力匮乏可见于疾病状态，也可见于亚健康状态。亚健康状态分为躯体性、心理性和社会交往性3种。
躯体性亚健康常有肌肉酸痛、疲乏无力、倦怠、腰背酸痛、食欲不振、腹痛腹泻、心慌气短等表现。
心理性亚健康表现为过度紧张、焦虑、暴躁易怒、兴趣低下、睡眠不好、记忆力减退等。
社交性亚健康表现为人际关系紧张、家庭不和睦、孤独、冷漠、自卑、虚荣等。
一些慢性病患者也可能同时存在亚健康状态，比如高血压、糖尿病、胃溃疡患者通过药物治疗控制了病情，但身体上还有上述不适，也可考虑为亚健康。建议最好到医院请相关科室的医生进行检查，以明确病因，进行针对性的治疗，以免延误病情。
每年两次尿检，肾病早发现
如今，网络上流传着各种补肾偏方，具有片面性、局限性。罗仁说，中医讲究望闻问切，四诊合参，辨证论治。单论“补肾”这个概念，其本身没有错。但不能听取片面之词，而要请医生提供饮食、运动、心理、药物与非药物等综合调理方案。
第一，保持良好的心理状态，学会合理减压。不要害怕肾虚，更不能捕风捉影地给自己乱扣肾虚的帽子。要记住，就算真的肾虚，也可以通过合理治疗痊愈。此外要合理安排工作时间，作息规律，避免过度疲劳和压力。
第二，坚持运动。养成定期运动的习惯，进行适当的体育锻炼能够提高代谢功能，增强人体抗压能力。
第三，均衡饮食。食物不可以过于寒凉，也不可过于燥热，冷饮冰棍、煎炸烧烤类食物都要尽量不吃；不暴饮暴食，避免消化系统和代谢系统紊乱；少吃口味重、过咸的东西。多饮水，不能等到口渴再喝，待出现口干、尿黄等症状时，身体已经缺水了，中医称之为阴虚内热。
第四，定期体检。尿常规每年至少查2次，如果发现蛋白尿、血尿，要遵医嘱继续查明原因，及时治疗。肾病具有明显的隐匿性，人们常忽略它的重要性和危害性。“有个学生本科五年中，一次体检都没做过，结果研究生入学体检时才发现蛋白尿、肌酐高，并进一步查出严重的肾病，不得不退学休养。”提早发现肾病最简单的途径是每年做1~2次尿检，如果感觉到水肿、贫血，或身体不舒服了，就可能到了很严重的程度。
4个动作促进健康
罗仁说，社会上关于补肾出现了过度宣传现象。建议大家不要太依赖补肾药，尽量用非药物方法，比如，平时可以用手反复摩擦腰部、按摩脚底心等。他推荐了几个简单、实用的保健方法，不仅能补肾，还能促进健康。
1.叩齿运动
操作方法：口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。
作用：“肾液为唾”，肾的盛衰关系到唾液的盈亏，反之，唾液也能滋补肾精，肾精充足，内能养五脏，外润肌肤，使皮肤细嫩有光泽。同时，“肾主骨”，牙齿的生长脱落也与肾中精气有关。故叩齿可减少相关口腔疾病的发生。
“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津，自然百骸调畅，诸病不生。”
2.拉耳运动
操作方法：先将两手掌相互摩擦发热，两手同时轻轻揉搓耳廓2~3分钟，然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂时开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30~50次，最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生按摩作用。
作用：“肾主藏精，开窍于耳”，我们的耳垂上有很多穴位，拉耳运动不仅起到增强听力作用，且可以养生保健，长期坚持可以调节神经内分泌功能，有效防治神经衰弱、头痛、耳鸣等。
3.肚脐按摩
操作方法：双手四指重叠，以肚脐为圆心, 先顺时针旋转,然后逆时针旋转100次；旋转时的速度以个人感觉舒服为度，能达到缓慢呼吸为好。
作用：保健肠胃，对慢性便秘、消化不良、胃痛、肠粘连等都有不错效果，同时具有壮阳、养阴之功。
4.提肛运动
操作方法：利用意念，有意识地规律收缩、放松肛门括约肌，连续100~300次。
作用：提肛运动可使中气提升，脏腑强壮，调节气血阴阳，固精益肾、延缓衰老。对于胃肠不适、长期便秘、男性前列腺疾病患者具有预防、缓解作用。（记者 张 杰）
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