周末，令人欢喜令人忧的日子，工作日里人们数着手指头期盼，但真到了又不知道该怎么过。这种复杂的心情在国人当中十分普遍，折射出很多人不会休息、不懂放松的现象。专家认为，如果一个人长期不会科学合理地安排休息时间，可能会损害身心健康。
绝大多数人选择宅在家里
《生命时报》日前发起了一项主题为“你的周末和假期通常怎么过”的网上调查，1067名读者以多选的方式参与投票。调查结果显示，所有票数中有17%选择“自己或和家人一起出去玩”，8%选择“逛街、购物、看电影”等休闲娱乐活动。其余票数几乎都投给了待在家里的选项，其中“做家务”获得17%的票数，其后分别是“花时间在自己的兴趣爱好上”（11%）、“补觉”（10%）、“玩手机、看视频、打游戏”（8%）等。仅有9%的票数投给“运动”。此外，还有5%的票数投给了加班。调查反映出，国人放松方式较单调、周末休闲时间被挤占等问题。
近些年，国人生活质量稳步上升，休闲时间反被压缩。2018年7月发布的《休闲绿皮书：2017—2018年中国休闲发展报告》显示，国民收入提升的同时，工作时间的相应延长压缩了休闲时间。
中央电视台、国家统计局等联合发起的“中国经济生活大调查”结果显示，除去工作和睡觉，2017年中国人每天平均休闲时间为2.27小时。相比而言，美国、德国、英国等国家国民每天平均休闲时间约为5小时，为中国人的两倍。
记者线下随机调查收集到的一些观点也很有典型性。新媒体工作者刘女士十分渴望周末，“都忘了上次和朋友出游是什么时候了，加班到晚上十点是常态，周末如果有突发新闻，随时都要干活，难得不需要工作，也只想在家里补觉。”
照顾老人和孩子也占据了不少人的休闲时间。56岁的李先生上有老下有小，80多岁的父亲离不开人照顾。“我每周末都要去帮老父亲做饭、洗澡、打扫卫生。照顾老人是应该的， 但我自己年龄也大了，每周连轴转，不能休息，身体也越来越吃不消了。”
32岁的宋女士有个6岁的女儿，她坦言，自从有了孩子就没好好过过周末，“每天都围着孩子转，周末还要带孩子上补习班、兴趣班，抽空还得做家务，周末比上班还累！”
除了工作压力以及照顾家人等原因，国人的休闲选择也显得比较单调。2018~2019年度“中国美好生活指数”调查中显示，中国人休闲时间最愿意干的事是上网（71%），看电视（55%）和购物消费（46%）。
相比之下，外国人的周末似乎更丰富多彩。比如在德国，商店周日不开门，大家一般会在周六购物，周日去户外游玩或和朋友欢聚一堂。俄罗斯人酷爱郊游，他们经常利用周末来次短途旅游，放松身心。澳大利亚人过周末通常随心所欲，在花园里喝咖啡、到湖边长跑、在森林徒步、去海边钓鱼等，他们很少安排计划，却把周末过得有滋有味。
北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异认为，健康是有限的资源，需要花费时间、精力和资金去呵护与管理，周末正是投资健康的好时机。“周末是两个工作阶段的衔接，如果不能充分休息，会让一个人长期处于高压状态下，精神容易崩溃，不利于身心健康。”中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇表示，从心理学角度看，周末过不好，心理压力得不到释放，久而久之容易造成内心焦虑，甚至引发抑郁症。
国人为何过不好周末
什么是休闲？休闲实际是中国从古代就有的一个观念。“闲”是可自由支配的闲暇时间，“休”就是对“闲”的消费方式。“休闲”就是怎么样利用好闲暇时间。“休”和“闲”加在一起，反映出一种社会文明和进步。从1995年起，国家实行五天工作制，从此国人开始享受每周两天的休闲时光。但其实，“中国人不太会休息，也不太懂休闲。这一现象存在已久，原因是多方面的，既有客观因素，也有主观原因。”钮文异说。
一是受历史习惯影响。长期以来，国人都比较缺乏休假意识，主要是因为我国早些年经历过贫苦时期，受此影响，人们认为把时间花在谋生上更有意义，不重视休闲生活。
二是看重家庭关系。 国人过不好周末，有时也是 “身不由己”。中国社会十分注重家庭关系，对不少人而言，周末不是自己的，而是家庭的。不少人在面对家庭时，常常淡化自我概念，将自己的需求搁置，以营造家庭的和谐为重。
三是压力大。社会竞争激烈，工作强度大，再加上房价、孩子学费及各类生活花销的压力，很多人不得不把更多时间和精力用在挣钱上。
四是“宅文化”深入人心。手机、网络普及，加上“宅文化”泛滥，很多年轻人宁愿一整天待在家里玩手机、打游戏，也不愿意出去走走，找朋友聊聊。
如何高质量过周末
肖震宇表示：“高质量的周末应遵循两个原则——快乐放松、有意义。‘快乐放松’主要是遵从自己内心，做自己喜欢的事，体会快乐和放松。‘有意义’则是从自身价值出发，比如参加公益活动提升自我价值，从而产生幸福感；或从有益他人的角度考虑，比如陪伴父母游玩，为爱人和孩子做美食等。”如何过周末才算高质量的休息，专家还给出了几点建议。
1.做些与平时工作反差大的事。钮文异表示，大脑皮层的工作特点是镶嵌式的，不同的大脑皮层区域负责处理不同事，当一部分大脑皮层处于活跃状态时其他部分会被抑制。如果一个人总在做同样的事，那么同一部分的大脑皮层就会持久地、高强度地工作，肯定会疲劳。想让这部分大脑皮层休息，最好的方法就是做与之前不一样的事，且差异越大，休息效果越好。所以，脑力工作者周末最好进行一些体力运动，体力工作者或运动员可以在周末听听音乐、看看书，选择舒缓的放松方式。
2.走进大自然，增加户外运动。上班族普遍都有久坐不动的情况，因此户外运动显得格外重要。肖震宇说，体育锻炼能通过调节内分泌来缓解压力、改善情绪，使身心轻松愉悦。
接触大自然，多晒太阳能改善心情。《心理健康蓝皮书：中国国民心理健康发展报告（2017-2018）》指出，光照会影响人的心理状态。在北欧一些国家，冬天光照时间缩短，人们很容易患抑郁症，但在光照充足的地区这一现象就会减轻。
3.安排丰富，同时注意强度。高质量的周末不应太单一，既要给自己留些时间与空间，也要走出去和朋友家人相聚一堂。最好是能做到动静结合，比如可用一天看书、听音乐，再用另一天出去运动或参加社交活动。“但也需要注意，不能为追求丰富，将两天安排得满满当当，休息比上班更累，那就适得其反了。”钮文异提醒。
4.睡眠要适量，作息有规律。睡眠很重要，但并不是睡得越多越好。成年人最佳的睡眠时间为7~8小时，只要不熬夜，满足所需的睡眠时间，就能得到良好休息。需要提醒大家，周末不要因为第二天不用早起上班而放纵自己，熬夜狂欢，早上补觉，打乱作息。
5.学会利用碎片时间放松。“对于工作忙碌、家庭事务繁琐的人来说，想留出周末两天进行休闲娱乐确实不太现实，但也不该把这当成‘借口’。”肖震宇说，没有整块时间放松，可利用一切碎片时间，比如夫妻俩在家看孩子，可以轮流看，抽出半小时到一小时，自己下楼散散步；又或是周末在公司加班时挤出半小时去跑跑步。“很多时候，人们并非真的没有时间休息，只是因为欠缺放松的意识，甚至习惯了把忙碌当成借口。” ▲
(责编：李轶群、杨迪)
