人这一生中，有三分之一的时间要在睡眠中度过，拥有一个好睡眠自然是件幸福的大事。医生说，优质睡眠，能巩固记忆、促进脑功能发育、帮助体力与精力恢复、增强免疫功能、保护中枢神经系统、预防皮肤衰老等等。虽然睡眠的好处那么多，但研究表明，全球仍有近三分之一的人群存在各种各样的睡眠问题，睡眠障碍人群正在逐年增加。
每天都要睡觉，可你的睡眠有“深度”吗？
一个人的睡眠质量好不好，其实全写在脸上。睡眠质量差的人，往往会有脸色暗黄、黑眼圈浓重、注意力不集中、精神懒散等表现。
科学研究表明，睡眠质量的好坏，取决于总睡眠时长和深度睡眠时长。人的睡眠是有周期的，整晚的睡眠一般要循环4到5个睡眠周期。其中，深度睡眠又被称为“黄金睡眠”，在一个睡眠周期里只占了很小的部分。
“好的睡眠质量，睡眠总时长需在6至8小时左右，经历的深度睡眠总时长1至2小时。”浙江省中医院下沙院区的精神卫生科医生陈莹说。
“要提高睡眠质量，保证规律的睡眠周期以及足够长的深度睡眠时间。”陈医生介绍说，现在睡眠质量不高的人越来越多，尤其是年轻人。“除了因疾病、情绪等生理因素造成的睡眠质量不高以外，大多数睡眠质量问题都是由不良睡眠习惯引起的。”
这些坏习惯正在“夺走”你的睡眠
对于年轻人而言，影响睡眠质量最大的“罪魁祸首”大概就是手机和电脑了。
“现在很多人都喜欢睡前躺在床上玩会儿手机，这个习惯一定要改。”陈莹医生说，手机、电脑等电子产品的屏幕散发出来的蓝光会刺激大脑，同时游戏、电视剧等会使大脑活动变得活跃从而让人无法立即入睡。“深度睡眠往往发生在睡着后的30分钟里，如果入睡时间迟，会大大缩短深度睡眠的时长。”
另一个会“夺走”你睡眠时间的坏习惯就是吃夜宵。
“吃夜宵不仅容易让人长胖，更不利于睡眠。”陈莹医生说。在睡觉前，大量摄入油腻、不易消化的夜宵，会给消化道带来负担，从而影响睡眠质量。
此外，像情绪问题、疾病等也会对睡眠质量产生影响。由于不同睡眠问题的成因不同，陈莹医生建议若长时间出现无法正常入睡，睡醒后人依旧觉得疲乏，夜间经常被噩梦惊醒等问题，应及时前往医院向专业的医生求助。
纠正睡眠习惯和误区，开始“拯救”睡眠
如果你已经是顶着黑眼圈的晚睡一族，“熊猫人”们但别太担心。陈莹医生给你们吃一颗定心丸，“大多数睡眠问题，是可以通过自身调整改善的。”
想改善睡眠，首先要从认知上进行纠正。“床是睡觉的地方，不是玩手机、看电视剧的地方。”医生说，要养成一躺到床上就准备睡觉的良好习惯。
“不要给睡觉立flag，把这个事情当任务，要顺其自然。”很多失眠的人躺到床上后，总会定下“小目标”想让自己尽快入睡，可越是这样就更可能睡不着。陈莹建议，如果上床后20分钟仍无睡意的，建议离开床榻，在床边静坐一会，等有困意了再上床睡觉。
另外，她还特别提醒了两个睡眠误区。“睡前喝牛奶助眠和喝酒微醺的做法其实并不科学。”她说，牛奶中含有大量水分，睡前喝反而会增加夜尿影响睡眠，建议在睡前1小时摄入牛奶。喝酒助眠更是无稽之谈了。大量摄入酒精后，会给人造成“昏昏欲睡”的假象，但实际是酒精麻痹了人的中枢神经，这样的睡眠只会让人醒后更加不舒服。
(责编：许晓华、许心怡)
