顺时养生已是老生常谈，春季养肝这个话题相信大家也都不陌生了。
春季正是一年之中阳气升发的时节，在五脏之中，与肝的特性最为契合。肝的生理特点是主疏泄，喜欢条达舒畅，厌恶抑郁，在情志方面与“怒”“郁”密切相关。
春季阳气升发，肝气、肝阳也随自然界阳气而逐渐亢盛，人体在冬季收藏积蓄的能量逐渐苏醒活跃起来，气血活动也随之加强，新陈代谢逐渐旺盛，可谓是一派生机勃勃。
春季易发哪些不适
肝气、肝阳的升发若恰逢人体保养不当，可能会引起不适甚至疾病。
肝阳过度旺盛，未得到制约，则易导致血压增高、头晕目眩。
肝气过度旺盛，易使得人的精神情绪随之高昂亢进，情绪容易激动。
肝气、肝阳逢某些诱因，郁遏不舒，则导致人情绪抑郁、烦躁、躯体满胀疼痛等。
原有高血压、精神分裂症、躁狂症、肝火上扰导致的失眠等疾患的患者，在这一季节病情容易加重或反复。
春季养肝的重点
对生机勃勃的春天，如何保养我们的肝，才能避免疾病的发生或加重呢？
上面我们曾说到，“肝主疏泄，其恶抑郁而喜调达，在志为怒”。那么保养我们的肝，就要从助其条达舒畅来入手，也就是“制怒”“调畅”这两方面。
怎么才是“制怒”？
说到“制怒”，在临床经常见到这样的患者：知道生气、发脾气不好，于是遇事之时，压抑自己的情绪，不将愤怒的情绪表达出来，结果来就诊的时候，病情并没有得到缓解，有的甚至还引起了其他的问题。
和患者说起“制怒”时，患者也常会无奈一笑：“徐大夫，你说的都对，我也知道应该少生气，但是生活里谁能不遇到点事，生气不是我说了算的啊！”
确实，生活之中难免一些摩擦，是人就有七情六欲，怎么可能让情绪一点变化都没有呢？其实“七情”也并非只要出现就会对人体造成损伤的，只有超过了人体调节的范围时，才会对人体造成损伤。
这里所谓的“制怒”并非压制自身愤怒的情绪，而是用一些办法减轻甚至化解愤怒的情绪对身体带来的影响。总的来说就是：大事怒而能疏，小事怒能速散，无事心情舒畅，不要自寻烦恼。
也就是说，遇到不得不生气的事情不要憋着，把情绪疏导出来，大喊、唱歌、运动、倾诉、心理疏导等方法都可以，把不良的情绪宣泄出来；遇到不高兴的事情多往好处想，把一些不必要的愤怒化于无形；平时多做自己感兴趣的事情，培养幽默感，保持心情舒畅。
如何“调畅”情志？
再来说说“调畅”，其实之前提到的“制怒”也可以说是调畅的一部分，除了制怒以外，我们还有一些其他的方法来帮助肝气、肝阳、人体气血调达舒畅。
在饮食上：酸入肝，酸味的食物有补肝的作用，但酸性收敛，一边补一边收，不得疏泄。因此春季的饮食要少吃酸味的食物，比如韭菜、狗肉、李子、山楂等。相对应的，可以适当吃一点辛味的食物，辛性发散，既可以帮助气血调达舒畅，又可以制约过于亢盛的肝气，如葱、芥末、生姜、香菜、豆豉等。
在运动上：适当的户外运动有助于阳气的升发、气血的调达舒畅。春季适合做一些舒缓的户外有氧运动，比如散步、放风筝、慢跑、打拳等，运动强度以不出汗或微出汗为佳。既保护气血不过度耗伤，又达到气血舒畅的目的。
在起居上：要规律作息，保证睡眠，使得阳气得以升发，不被遏制。起床后可以伸伸懒腰，做些拉伸的活动，帮助气血调达舒畅。
穴位按摩
说到养生，很多朋友都会想到中医的穴位按摩。这里我也为大家推荐几个春季养肝的保健穴。
春季养生，以养肝健脾、调达气机、保育阳气为主。因此选择足三里、中脘来健脾，神阙、关元保育元气，大敦、行间、太冲梳理肝气。
足三里
足三里可谓众人皆知的保健穴，说到脾胃以及养生，总少不了它的身影。足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，主治胃肠病证、虚劳诸证。取穴时以外膝眼下四横指、胫骨边缘即是。
按摩足三里具有调理脾胃、补中益气、通经活络等效果。春季常按足三里，既可避免肝气太旺损伤脾胃，又可调达气机调理气血。
中脘
中脘也是大家耳熟能详的穴位了。其属奇经八脉之任脉，是胸腹部气血向下通行的要道。中脘穴位于人体的上腹部，前正中线上，胸骨下端和肚脐连接线中点。
按摩中脘具有聚集气血下行、调控胃腑气血的功效，可用于调节肠胃功能。春季按揉中脘，可以调理脾胃气机，健运脾胃功能，帮助消化。若是平素胃脘怕凉的朋友，还可以选择艾灸该穴，取其温助脾阳之效。
神阙
神阙在脐中部，脐中央。
按摩神阙具有培元固本、回阳救脱、和胃理肠之效。春季按摩神阙，既可以健脾和胃，避免肝旺克脾，又可以培补元气，促进阳气升发。
关元
关元又名丹田，属任脉。在下腹部，前正中线上，脐下3寸，约脐下4指。
按摩关元具有补肾培元、温阳固脱之效。春季常按关元，既可以补肾固本，又可以温育阳气，促进阳气升发。
神阙至关元段向两侧横擦至大横穴也是很好的保健方法。
大敦
大敦是肝经的第一个穴位，位于大脚趾内侧的趾甲缝旁约两毫米的位置。
按摩大敦具有调理肝肾、安神开窍的作用。春季常按大敦，既可以益肾平肝，使人头眼清明，又可以安神定志，平复春季易于躁动的情绪。
下面的两个穴位，并非用于春季每日的穴位按摩，而是在出现一些不适症状时，可以简便易行缓解症状的穴位。
行间
行间在大脚趾和二脚趾缝上。
行间是一个用来清心肝经火的穴位。春天肝火旺盛，常会导致牙痛、腮肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖起疱等症状，此时多揉行间，可以清散火热，缓解症状。
太冲
太冲位于足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。取穴时自大脚趾和二脚趾缝处向上摸至骨节交汇处即是。
太冲可用来清泻肝胆湿热。春季肝火旺盛导致头晕、头痛、目赤肿痛、胁肋痛、胃痛、口苦、耳鸣等症时，或逢大怒时，通过按揉太冲，可以清肝泻火，缓解不适。从太冲向行间方向推揉，也有助于将肝火发泄出去。
(责编：李轶群、杨迪)
