每天都有做不完的事，但就是迟迟不动手，总要拖到最后时刻才手忙脚乱地去做。拖拉成性，已经成了许多人的心病。拖延并非都是因为懒散，背后往往有“完美主义”导致的压力感。这经常出现在一些对自己要求过高的人身上，这类人的信条是：要么就做好，要么就不做。所以在确信自己能够做到完美之前，他们常常裹足不前。
完美主义者的最大特点是希望将每件事情都做到最好，没有错误，没有瑕疵。他们期待有完美的解决方案，所以事前总要搜集全部信息，进行通盘考虑，然后再着手去做，以至于他们一直处于焦虑、匆忙的状态中，把自己弄得精疲力竭，却往往无法按时完成任务。
完美主义者的拖延还可能是一种心理保护机制。由于不愿接受不完美，不想是因为自己的“无能”“做不到”而带来挫折感，他们会潜意识地通过拖延——减少执行任务的时间，来“解救”自我。这样，如果匆忙赶出来的结果不理想，他们就可以将失败、失误归咎于“准备不充分”“时间不够多”等外部理由上，而不是贬低自己的能力。
这种一方面心理压力大，一方面行动上又停滞不前的情况会给人造成很大的痛苦，最后事情没做完、做好，自信心也没得到建立。对完美主义者来说，接纳不完美是摆脱拖延的良方。
完美主义者通常渴望自己是一个有价值的人，认为必须通过完美的结果来证明自己的价值，常常担心自己还没有准备好，所以不敢轻易开始。意识到这一点，要尝试有所取舍，拒绝事事都要完美。可根据事情的重要程度排序，集中精力于少数要事，而在其他方面降低期望值，甚至抱持“60分万岁”的心态即可。
同时，不要将不利的结果与自我价值低挂钩，充分认识到生活中存在诸多不可控因素。多关注自己努力的过程，将每次行动都当作学习，允许自己出错。面对不理想的结果，告诉自己“虽然我做得还不够好，但我在不断进步”，这样，自己的心里会好受些。
另外，万事开头难，要摒弃万事俱备才能开启行动的心态，积极迈出第一步，在做事中逐步完善。做好合理规划是有效的手段，特别对于那些时间周期较长的任务。可以通过将长期目标分解成短期子目标，逐条安排日程并记录下来，精准到每月每周每天的任务。这么做，一方面在心理上降低了任务的难度，有利于小步入手、循序渐进；另一方面也方便跟踪监控，有助于自己随时了解进展，增加掌控感。在有条不紊的推进过程中，还可以适当给予自己积极奖励，如称心的小礼物，通过仪式感来强化好习惯。▲
(责编：许晓华、杨迪)
