受访专家：郑州市骨科医院脊柱病治疗中心副主任医师 周若南
久坐不动是上班族诱发脊柱疾病的常见原因。调查表明，每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人容易出现颈、腰椎不同程度的病变。目前，我国颈、腰椎病患者已达5000万人，且每年不断增长，并呈年轻化趋势。郑州市骨科医院脊柱病治疗中心副主任医师周若南表示，对久坐者来说，减缓和预防脊柱疾病，最重要的是选择一把合适的座椅，最好是几处可以调节的人体工学座椅，其坐面、靠背的高度、倾斜角度，以及扶手的高度等可根据使用者的需求进行调整。
1.头枕、椅背的角度和曲面可调节。调整头枕高度、角度能让使用者颈椎自然贴合，规范坐姿，高度以完全支撑颈椎为最佳。通过胸背部角度的调整，可支撑胸椎。腰部的最佳支撑点是第三、第四节腰椎，调节座椅背高度，能满足不同使用者的需求，减轻腰椎承受的大部分体重。另外，座椅靠背整体角度也要可调节。正确的角度是能让人将整个背部完全贴附于背垫，这样才能使脊柱得到放松，进而缓解疲劳，防止背部疼痛。椅背后倒，可让上班族舒适地休息，避免趴在桌上睡觉伤害颈椎。
2.椅子座垫高度应调整到双脚能平放于地面的位置，座垫深度应可以将臀部坐到椅子最里处，且能支撑大腿面积2/3以上，并让膝盖弯曲角度呈直角。
3.椅子扶手要能给手部或肘关节适度的支撑，其高度应调整至手臂与肘部呈直角，手臂能自然垂下，无任何吊肩感觉为妥。手臂若长期处于无支撑或支撑姿势不正确，会造成肩部酸痛或肩周炎，对颈椎也会有不良影响。
如果没有条件更换座椅，改变坐姿也能保护脊柱。美国坐姿专家琼·库奇表示，现在的椅子太深太软，让腿不能正常碰触地板，后背也会弯成“C”型，伤害脊柱。这种情况，我们可以尽量坐在椅子边缘，不要让后背处于完全放松的蜷缩状态；如果椅面太软，臀部没有支撑，可以在离前沿几厘米处垫点东西，如枕头、毛衣等，都能使骨盆向前倾斜，让坐骨有依靠，防止后背弯曲，且提高臀部位置，让腿更舒适。在开车的时候，也可用靠垫支撑后背，防止脊柱疲劳造成腰背痛。
周若南指出，每坐40分钟，应做一下预防脊柱病的体操：站起来将腰向前后尽量伸展10次，左右旋转10次；然后将颈部向左右各侧屈5次，用耳朵尽量贴向肩膀；再左顾右盼式旋转5次，动作速度要慢，尽量达到最大幅度。原有颈肩腰腿痛的人，注意避免引起不适感。日本竹谷内医院院长、整形外科医生竹谷内康修也提示了一个缓解久坐腰背痛的拉伸法：双手在后背交叉，将腰部向前顶，再用腰部向后顶，重复数次（如图）。此外，工作之余游泳也是非常好的预防脊柱疾病的方式。
周若南提醒，更换座椅和运动锻炼只是有助于延缓和减少久坐对脊柱的伤害，如果出现颈肩腰部疼痛剧烈、四肢疼痛麻木、运动障碍长期不能缓解者，应及时就医。（特约记者 古力夫）
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