受访专家：东南大学附属中大医院心理精神科博士 汪天宇
33岁的白领小李爱好旅行，旅行前总是做足攻略。今年年假他就在夏威夷享受了一把阳光沙滩，但十几天惬意的生活很快就结束了。旅行归来投入工作时，他感觉陷入到一种莫名的伤感中，变得萎靡不振，强迫自己进入工作状态，但总是集中不了注意力，工作效率低下，内心更是莫名地失落和空虚。小李还饱受时差的折磨，睡不好觉、酸软乏力，甚至头疼想吐，全身出现游走性疼痛。到医院一查，医生根据小李的症状与持续时间，诊断为抑郁症，而这种抑郁出现在旅行后，故名“旅行后抑郁”。
“旅行后抑郁”非常常见，主要是由于长途旅行后，从“诗与远方”回到“混沌苟且”，从自由散漫回到条条框框，从大好河山回到柴米油盐，自然会有情绪落差。有些人并不能很快适应归来后“原本的生活”，还对旅行地有非常强烈的情感依恋。当美好时光远去，便会体验到失落和抑郁。
所以“旅行后抑郁”特别“青睐”年轻白领，长途旅行、美好假期后，那些充满了探险和新奇的美妙时光突然结束，又要回来面对复杂的人际关系、繁重的工作压力、单调重复的工作，强大的反差让白领们顿时束手无策。这时也许会出现抑郁、焦虑情绪，不仅对工作、学习带来负面影响，还可能持续较长时间，让人难以自拔。如果抑郁情绪持续时间超过2周，就要警惕是否患上抑郁症。
并不是所有人长途旅行后都会出现“旅行后抑郁”，一般这类人群都有性格基础，比如较为敏感多情。另外，为旅行付出了越多的心血，旅行越完美，反差越大，症状就会越明显。
避免旅行回来后的郁闷，你可以试试改变旅行方式。既然长途旅行让你与往常生活隔离太久，那就来个周边游吧，在居住城市或是离居住地不远的周边城市来一场周末旅行，同样可以邂逅美好。
要减少伤感，你可以趁着记忆还没消退，写写旅行中发生的故事、当时的心情。留在纸上，也是留住旅行美好的一种方式。还要学会转移注意力，不要老是局限在“我的旅行已经结束”这种悲伤的感觉上。让自己每天的生活都丰富多彩起来，带着在外旅行时的思维方式和态度去面对日常，你会更珍惜眼前的生活。▲
(责编：许晓华、许心怡)
