受访专家/广州市第一人民医院南沙医院（南沙中心医院）神经内科主任医师 欧阳樱君
进入霜降之后，白天热夜间凉，昼夜温差变化较大，稍不注意，就易着凉伤风，甚至引起中风。广州市第一人民医院南沙医院（南沙中心医院）神经内科主任医师欧阳樱君提醒大众，如果你是中风的高危人群，担心自己中风，请立即调整生活方式，并且降压、降糖、降脂、抗血小板，有效降低脑卒中（又称中风）的发生率。
到底是什么原因引起脑卒中
在所有脑血管疾病中，脑卒中的发病率和死亡率最高。“脑卒中包括脑梗死、脑出血和蛛网膜下腔出血等。据统计，我国脑卒中年龄标化发病率超过336/10万，位列全球第一。同时，脑卒中也是目前我国位于首位的致死原因。6人中有一个人死于脑卒中，75%存在肢体偏瘫和功能残疾，17.7%还会复发。
那么这么危险的疾病我们如何预防呢？这就要从引起脑卒中的原因说起了。欧阳樱君指出，虽然像年龄、遗传因素（早发脑血管疾病家族史）不可由自己控制外，而像高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟、肾功能受损、超重/肥胖等脑卒中的危险因素却是可控的，是可以由自己把控的。
专家认为，脑卒中预防远比治疗重要。通过早期的预防，至少80%的脑卒中是可以避免发生的。
担心中风，需改变不良生活方式
不健康的饮食、吸烟酗酒、缺乏运动，针对这些生活的不良习惯，我们要对症下药。欧阳樱君认为，降低得脑卒中的风险，需要综合对自己的身体状况进行管理。拿专业术语来说，综合管理=生活方式干预+药物治疗。而生活方式的干预是综合管理的基础，比如合理饮食、戒烟限酒、适当运动，保持心态平衡。如果你担心中风，就必须立刻做到上面几件事。
中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔，欧阳樱君认为，病从口入，很多时候平衡膳食，让我们的血压、血糖、血脂更接近正常。膳食指南中提出，食物多样、谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；细嚼慢咽，少食多餐七分饱。
其中，还特别强调，长期坚持每天坚持至少30分钟以上的中等强度的有氧运动。推荐每天进行累计相当于快走6000步以上的身体活动，同时每周适当进行至少2次抗阻训练（如负重训练），每次每种运动重复5~10次。
控制危险因素，让自己的“三高”都达标
除了生活方式的调整，对于危险因素的治疗，是预防脑卒中发生的一级预防措施。欧阳樱君说，最重要的要属降压、降糖、降脂和抗血小板治疗，让自己的“三高”都达标。
如果你的血压长期大于140/90 mmHg ，可对血管造成损害，增加脑卒中风险，所以应该把血压降到目标值，保护自己的血管和大脑。另外，血脂太高，也会容易形成血栓而堵塞血管，因此也需要通过他汀类的药物来降脂治疗，这将让缺血性脑梗死下降24%。
欧阳樱君特别强调，对于有动脉粥样硬化的人群，还应抗血小板聚集，需长期服用肠溶阿司匹林、氯吡格雷、铝镁匹林等防治血栓形成。一项24年的研究显示，长期服用，持续获益。在超过20年的患者中，降低脑血管时间风险高达32%。
Tips监控自己中风的危险因素
如果你是以上的高危人群， 医生建议你，需要进行常规检查来监控自己的中风风险：1、血压、血脂、肝肾功能；2、血糖、糖化血红蛋白；3、胸片、心电图；4、颈动脉彩超、脑彩超；5、头部CTA、MRA；6定期看医生，随访。
(责编：李轶群、许晓华)
