又是一年教师节，高强度的工作给教师的身心都造成了不小的压力，有关调查数据表明，七成教师处于亚健康状态。为让辛勤的园丁们拥有更好的健康状态，看看专家们支的这几招!
一、咽喉炎
粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。
对策：胸式呼吸改为腹式呼吸
教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;常用温开水、薄荷口含片润喉，;少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。
二、腰间盘突出
教师长期伏案工作时精力高度集中，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍，时间长了，容易导致腰椎间盘突出。
对策：调整工作中的姿势与时间长度
在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，调整工作中的姿势与时间长度，适度运动、充分休息，做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。
三、静脉曲张
老师们平时上课需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
对策：坐一小时，起来走动走动
在休息的时候可以多把腿抬高，还可以结合按摩手法，由踝部向膝盖方向揉搓小腿肌肉，以促进静脉血回流。建议大家每坐一个小时后，都起来走动走动，也可以在休息的间隙做一做下肢保健操，通过加强腿部肌肉收缩方式，促进下肢血液的循环。
下肢保健操选用以下动作，每次20秒，做3~5次。把双手放在膝盖上，用力向下按压。同时用力将腿部稍微抬起离开地面，抗地心力可引起腿部肌肉的收缩，挤压血液流通。左右脚分开进行。双手放在膝盖外侧，用力向内压。同时腿部用相反的力道向外顶，引起腿内侧肌收缩。双手握拳平放在膝盖内侧，用力向外推。同时大腿用力向内侧挤压拳头，形成对抗力加强腿外侧肌肉收缩。
四、焦虑
据一项调查发现，教师竞争激烈现象普遍存在，面临的工作压力也越来越大，尤其是女性担心下岗、完不成教学任务导致焦虑，心理承受的压力增加，心理问题导致的躯体化症状应引起重视。此次体检中，有159人参加了心理测查项目，其中心理焦虑占46.2%，人际关系轻度异常比例为40.7%，抑郁占33.6%，躯体化症状轻度异常为23.1%，强迫症状占15.5%，女性异常比例高于男性。
对策：把自己当个普通人
摆正心态，教师首先要把自己当做普通人，在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败，缓解焦虑情绪。
(责编：李轶群、杨迪)
