编者按：澳大利亚格里菲斯大学研究人员曾使用经济学模型，首次估算出户外活动可为全球节约6万亿美元（约合人民币42.2万亿元），其中包括医疗费、护理费以及由旷工、工作效率降低等造成的损失。近些年，我国一直在大力推广健康管理和“治未病”的理念，希望人们尽早养成健康习惯，提高健康水平和生活质量，同时节省医疗支出。那爱养生的我们还有哪些方法能帮助我们养个好身体，省下看病钱呢？一起来看看。
“投资”健康习惯，为自己省钱
医学界已经形成共识，重视保持健康生活方式，不少慢性病都可以预防，除了提高生活质量，还能为日后省下不少治疗开支。专家们总结了三个最关键的防病习惯。
规律运动。《中国心血管病报告2018》显示，2017年大陆地区冠心病冠脉介入治疗平均置入支架1.47枚。北京大学人民医院心脏中心主任医师张海澄表示，目前临床所用的心脏支架有国产和进口两类，国产支架约0.8万~1.7万元，进口支架约1.2万~2.1万元。一台心脏介入手术不仅包括支架费用，还有运送支架的导管、导丝和球囊等的花销。此外，术后患者需坚持服药，进行必要的降血脂、抗血小板等治疗，每月花费为500~1000元，具体方案需配合定期复查，视恢复情况而定。总体来说，冠心病患者的一场手术至少3万元，且支架不是一劳永逸。如果术后放置支架的地方再次狭窄或其他部位发现狭窄，需再次进行介入手术，又是一笔不小的花费。
规律运动对心脏健康的益处不容小觑。运动过程中，心跳力度、次数增加，心肌可获得更充足氧气和营养，心肌纤维增粗，毛细血管增加，心脏功能随之增强，可有效预防心脑血管疾病。但张海澄表示，一次运动带来的生理变化只是暂时的；长时间运动，比如几周甚至几年，身体才能得到持久性的良好变化。建议大家从小就开始运动，并尝试不同运动，这样能尽早找出自己最感兴趣的并长期坚持。建议每周至少运动5次，每次持续半小时以上，运动时心率最好不要超过“170-年龄”，感受上以微微出汗、次日肌肉不酸痛为宜。
早期筛查。有统计显示，早期病例诊疗费用较中晚期节省近70%。现实中，一位晚期胃癌患者花费20多万元治疗，可能依然无法延长寿命；但如果花1万元早期筛查，癌症尽早得到控制，则可省出14万元，寿命得以延长，生活质量也不会受太大影响。
南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣表示，一旦癌症进入晚期，一般意味着患者需终身治疗，费用比较高。因此，尽早筛查十分重要，既能发现早期癌症，又可能发现癌前病变或未癌变的良性病变，进而提前干预，降低良性病变癌变风险，还能改善预后，提高治愈率和生活质量。通过预防、早筛早诊，约1/3的肿瘤能预防，还有1/3左右能控制。建议高危人群，比如45岁以上、工作压力较大、有癌症家族史、重度抽烟、有慢性癌前病变或接触射线及特定区域人群，都应进行针对性早筛。
均衡饮食。国际糖尿病联盟最新发布的“全球糖尿病地图”显示，中国约有糖尿病患者1.2亿，在糖尿病相关医疗支出中，中国位居全球第二，约为1090亿美元（约合人民币7665亿元）。
武汉市中心医院内分泌科副主任医师丁胜表示，糖尿病患者的花费主要有三方面：门诊、住院及并发症治疗。病情较轻的患者，一年约花费3000~5000元，但如果病情较重且伴随并发症，年花费则在2万以上。随着病情进展，花费会逐渐增加。而且，糖尿病病程很长，比如50岁患病，接下来30年的费用可能是9万~60万元，甚至更多。
为了不陷入治疗的“无底洞”，糖尿病患者必须对生活方式进行干预。除了规律作息、保持体重、维持情绪平和，一定要均衡饮食，每天一斤蔬菜半斤水果，适量吃鱼、禽、蛋、奶类、大豆等，保证食物多样。丁胜介绍，均衡饮食、规律运动等综合管理不仅能预防糖尿病，还能帮助住院治疗的糖尿病患者减少33%的住院费、40%的医药费，其他费用也有一定比例减少，有些患者甚至能实现停药。
专家们呼吁，养成好习惯是最低成本的疾病预防措施。为了减轻疾病带来的经济负担，避免因病致贫、因病返贫，大家一定要树立健康观念，立刻行动起来，养成健康习惯，不仅能为自己省下治病钱，也能为国家减轻医疗负担。
戒烟让肠道细菌变好 降低疾病风险
吸烟对新陈代谢、氧化应激和炎症反应有广泛影响，但其对人体肠道菌群的影响尚不明确。美国威斯康星大学麦迪逊分校的心脏病学家发现，戒烟会导致人体肠道细菌发生重大变化，从而降低疾病风险。
研究团队招募36名准备开始戒烟的志愿者，他们的平均年龄为51岁，42%为男性，平均每天抽烟15根。研究人员在研究开始时、2周后和12周后对参试者的粪便样本进行了分析，结果显示，参试者戒烟后，肠道中的细菌多样性增加，他们的心率和收缩压降低，C反应蛋白水平下降，身体炎症反应减弱，血红蛋白（携带氧气的红细胞）数量也增多了。研究结果在美国心脏协会科技会议上宣读。
研究人员指出，戒烟者肠道中的厚壁菌数量减少，拟杆菌数量增多了。先前的研究表明，这两个指标的改善是糖尿病和肥胖症风险下降的标志。肠道细菌多样性的优化还与心率、收缩压和C反应蛋白水平改善有关，这都有助于降低心血管疾病风险。
每天刷牙三次防心衰和房颤
口腔卫生与身体许多部位的健康状况都有联系。韩国梨花女子大学的一项新研究发现，经常刷牙可以有效降低房颤和心衰的风险。
研究人员从“韩国国民健康保险系统”中选取了16.1万名40~79岁的参试者，他们没有房颤或心力衰竭的病史。在参试者接受例行体检时，研究人员收集了有关他们身高、体重、疾病、生活方式、口腔健康和口腔卫生行为等方面的信息。在10.5年的中位随访期内，有4911人（3.0%）患上了房颤，7971人（4.9%）患上了心力衰竭。数据分析结果显示，每天刷牙3次或以上的人患房颤的风险降低10%，患心力衰竭的风险降低12%。这一概率不受年龄、性别、社会经济状况、锻炼、饮酒、体重指数和高血压等共病因素的影响。研究结论发表在《欧洲预防心脏病杂志》上。
研究人员表示，口腔卫生不良会造成细菌在血液中滋生，导致体内发炎，从而增加了房颤和心力衰竭的风险。常刷牙能减少牙龈下方生物膜中的细菌，从而防止它们向血液中转移。
当归生姜羊肉汤 补养精血
当归生姜羊肉汤出自“医圣”张仲景的《金匮要略》。方中只有当归、生姜、羊肉三味药。羊肉乃血肉有情之品，味厚性温大补气血；当归养血而行血滞；生姜散寒行气,使补而不滞。共奏补养精血，散寒止痛之功。
治疗范围：1.寒疝腹痛。2.产后急痛。3.体质属寒的妇女适应症如痛经、闭经。4.贫血。5.风寒侵袭的感冒等。
烹煮方法:当归30g、生姜30g、羊肉500g。羊肉去骨，剔去筋膜，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉，切成5cm长、2cm宽、1cm厚条状；砂锅内放清水,下入羊肉，放当归、生姜，武火烧沸，去浮沫，文火炖1.5小时至羊肉熟烂；食肉饮汤，日2-3次。
茯苓淮山汤能养胃
取猪脊骨250克、茯苓20克、鲜淮山（即山药）100克、芡实20克、莲子20克、食盐适量。猪脊骨洗净焯水；芡实、莲子温水浸泡1小时，沥干备用。锅内加适量清水煮沸，放入所有材料，大火烧开转小火煲1小时，调味即可。
方中，茯苓健脾益气；淮山能补虚，健脾祛湿；莲子善补五脏不足，具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的作用；芡实能益精气，令人耳聪目明，并能补脾祛湿，具有“补而不峻”的特点。四物相配煲汤，汤味清淡甘甜，能健脾养胃、补益虚劳。（人民健康网综合自生命时报）
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(责编：许晓华、李轶群)
