卫生消毒网FLAG 幼儿园家用消毒液 场馆卫生消毒 解决方案
    卫消网,汇聚国内外众多专业厂家,为您的卫生健康保驾护航!
  • 首页
  • |
  • 居家卫生
  • 饮食卫生
  • |
  • 技术方案
  • 场馆卫消
  • |
  • 卫消百科
  • 排毒解毒
  • 卫健期刊
  • 中医保健
  • 装修消毒
  • 卫消标准
  • 卫消公司
  • 设备
  • 认证
  • 招标
  • 时事
    卫消网:专业的卫生消毒网站     细菌病毒网 排毒解毒网      微酸性次氯酸网
健康标准网-卫生健康网-卫生消毒网手机版卫生消毒网微信公众号
健康标准网-卫生健康网-卫生消毒网手机版 » 卫健期刊 » 健康教育资讯 » 正文卫消快讯 卫消标准资质认证 政策法规 行业标准 

卫消网:补微量元素+6类饮食助女性赶跑经前期综合征_营养素-综合征-维生素-症状

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-12-04  来源:中国妇女报  浏览次数:136

正文:
新国学:毛泽东|刘基元
新国学教育概览|新国学精神|明学与明品生活 |
核心提示:补微量元素+6类饮食,助女性赶跑经前期综合征-维生素,综合征,女性,症状,营养素,补充,微量,食物,雌激素,月经周期,抑郁,羟色胺,月经,卵泡,腹痛,水肿,乳房,焦虑,黄体

编者按

女性在月经来潮前期或多或少都会出现头痛、乳房胀痛、腹痛、水肿、心悸、焦虑、抑郁、躁动等各种不舒服的症状,这些被归因为“经前期综合征”。对于多数女性而言,这些症状虽然轻微,但也干扰正常生活,始终难以摆脱;还有5%~8%的女性经历过严重的经前综合征,更是痛苦不堪。中国农业大学食品营养专家范志红教授关注到女性群体这一无法排解的特殊苦恼,和她的学生一起研究,荟萃了多项营养学研究中涉及微量营养素与经前期综合征关系的结果,提出通过每月在特定时期补充B族维生素、维生素E、维生素D以及钙、镁等这些微量营养素,有助于缓解女性经前综合征的建议,并对女性经前期适合吃哪些食物进行了具体的饮食指导,希望能帮助到有相关问题的女性。也祝女性朋友们在每个月最脆弱、最敏感的日子里,过得更加轻松、自信、愉快。

很多女性朋友经期前都会有一些不适出现,比如腹痛、乳房胀痛、水肿等身体不适,以及焦虑、易怒、抑郁等情感波动,这些症状都被归因为“经前期综合征”。

经前期综合征多数女性比较轻微,有5%~8%的女性较严重

通常我们把月经的第一天到下次月经来临前一天为止称作一个月经周期,时间长短因人而异,一般在28天左右,大体上可分为以下几个阶段:

1.月经来潮:第1~7天,有些人可能时间略短。

2.卵泡期/增殖期:第5~13天,雌激素分泌增多,使子宫内膜逐渐修复和增厚,卵巢内的卵泡开始增大。

3.排卵期:第14天前后。

4.黄体期/分泌期:15~28天,残余的卵泡转换为黄体,并分泌大量孕激素,雌激素呈现波动下降;卵细胞若未受精,黄体逐渐萎缩,孕激素、雌激素分泌急剧减少,最终导致子宫内膜脱落,即月经来潮。

因为经前期综合征就是大多数育龄女性在月经周期出现的一些生理及心理相关症状,所以很多女性一直将腹痛、乳房胀痛等症状作为月经将至的信号。最常见的是月经来潮前几天出现各种不适,在月经开始后不久就会逐渐消退。

其实,经前期综合征症状还有很多,以头痛、乳房胀痛、腹痛、水肿、食欲亢进、头晕、心悸、焦虑、抑郁、躁动居多。对于多数女性而言,这些症状是轻微的,但是有5%~8%的女性经历过严重的经前期综合征。

女性体内微量营养素呈周期性波动,定期补充有助缓解经前期综合征

有研究表明,一些微量营养素在女性月经经期中也存在周期性波动,可能有助于解释经前期综合征的一些症状。并且有证据表明,补充这些微量营养素有助于缓解经前综合征。

1.B族维生素和镁。治疗经前期综合征最重要的B族维生素是维生素B6。维生素B6是形成神经递质多巴胺和5 -羟色胺的重要辅助因子。已有研究证明,这些神经递质不足时,会引起情绪的异常变化。由于各种B族维生素之间有很强的协同作用,所以同时补充多种B族维生素,要比单独补维生素B6会产生更好效果。

此外,维生素B6和镁能增强彼此作用,维生素B6可提高细胞膜转运能力和镁的利用率,进而改善雌激素代谢;而5 -羟色胺的生成也需要镁。如果在补充B族维生素的同时补充镁,能够更好缓解经前期不适症状。

2.维生素E。有研究发现,除了对水肿和腹胀的改善效果不明显之外,维生素E对其他经前期综合征症状的改善作用明显大于安慰剂。

另外一项研究发现,维生素E能有效减少头痛和乳房压痛,减轻焦虑和抑郁的症状,并改善激素平衡。研究者提出,维生素E可能是通过影响神经递质活动发挥作用的。

3.维生素D和钙。钙不足、血钙水平降低的状态,与许多情绪上的障碍有关,而经前期综合征也有焦虑、烦躁、抑郁等症状。有研究发现,在月经周期的中期,随着雌二醇水平的增加,血钙浓度会显著下降,而钙离子和25-羟基维生素D的浓度相对较低。

月经周期黄体期缺钙会导致抑郁、幻觉和躁动;月经周期黄体期血清钙和维生素D水平低会加重经前期综合征的症状。此外有学者发现,有经前期综合征病史的女性,患骨质疏松症风险明显更高。这也从侧面说明,经前期综合征很可能与钙缺乏问题相关。

补充钙或富含钙的食物,的确可以改善经前期不适和痛经问题。有临床实验发现,每天摄入1336毫克的膳食钙对月经周期的情绪、行为、疼痛和水分潴留症状有显著改善作用。此外,与其他女性相比,饮食中富含维生素D和钙的女性患经前期综合征的风险更低。

因此,女性在月经周期黄体期补充钙和维生素D,可以提高这两种微量营养素的血清水平,并可能减轻经前期综合征的严重程度。

营养素补充不能仅看含量,要综合能量、吸收率、摄入量等

需要注意的是,补充某种营养素时不能仅仅看含量,更要综合其能量、吸收率、摄入量等进行考虑。

富含B族维生素的食物:全谷类、豆类、薯类(维生素B1、烟酸);动物性食品(维生素B2、B6、B12);绿叶蔬菜(叶酸、维生素B2)。

富含维生素E的食物:含油脂丰富的种子,如各种坚果以及花生、芝麻等油籽;大豆、淀粉类豆子和谷胚;蔬菜、蛋黄、鱼类脂肪和动物肝脏中含少量;主要来源烹调植物油。

富含维生素D的食物:鱼肝油、肝脏、肾脏、全脂奶、黄油、蛋黄、多脂鱼。在这里需要特别提示的是,获取维生素D的主要来源不是食物而是晒太阳。

富含钙的食物:乳制品;以石膏和卤水凝固的各种豆制品;芝麻酱和各种坚果;绿叶蔬菜;连骨食用的小鱼小虾。

富含镁的食物:豆类,坚果,粗粮,深绿色叶菜。

【1】【2】
(责编:许晓华、李轶群)
分享与收藏:  卫健期刊搜索     本文关键字:营养素 综合征 维生素 症状 赶跑 微量元素 
  • 下一篇:哪些女性更易得乳腺癌?_绝经-雌激素-长时间-乳腺癌
  • 上一篇:孩子书包背不好容易伤脊柱颈椎_肩部-脊柱-双肩-书包
新国学理论

新国学2021年元旦新年贺词

明学与明品生活

文化革命、人类物种与理想社会和人生(一)引言

中医之数理科学化改革与基元系统人体数理模型

新国学启蒙

新国学的目标及启蒙运动

人性之声HK--悲惨世界

人性与是非善恶

关于美与艺术的内在原理之摘抄

理想社会

理想的社会

宗教裁判法

对义务教育的批判

社会仿生的原理

旧文化整理

新国学的精神

史书重修的一个原则

重修虚幻愚民的历史记载

为您推荐更多相关文章

  • “五一”长假过半如何理性消费避免“入坑”?_ 2021-05-03
  • 截至5月2日24时新型冠状病毒肺炎疫情最新情_病 2021-05-03
  • “五一”小长假畅快吃喝这些防护措施必不可少_ 2021-05-02
  • 心理学专家谈体罚儿童:请轻轻放下高举的巴掌_ 2021-04-30
  • 国家卫健委:截至4月29日全国累计接种新冠病_斐 2021-04-30
  • 人民日报健康客户端携手百度健康启动“人民日报 2021-04-30
  • 国务院联防联控机制:“五一”出行疫情防控不放 2021-04-30
  • 医药机构违法致重大损失负责人给予5年从业限制_ 2021-04-30
  • 烟台文旅发布五一假期旅游消费提示谨防“免费” 2021-04-30
  • 学生用眼牢记“三个20”_合并症-眼科-视力-眼压 2021-04-30

新闻视频

 
更多..行业资讯

5位南京医生60天的援疆速记_健康报-义诊-医生-医院-

  • 09-22高血压“警报”更响了_粗率-健康报-患病-报告-
  • 09-22高血压“警报”更响了_粗率-健康报-患病-报告-
  • 09-22防控流感“双苗”齐打是正解_世界卫生组织-接种-医务人员-肺炎-
  • 09-22防控流感“双苗”齐打是正解_世界卫生组织-接种-医务人员-肺炎-
  • 09-22甘肃68个县实现“乡检县诊”_甘肃省-健康报-病理-县域-
推荐图文
空调清洗行业“猫腻”多_家电-告诉记者-清洗-消费者
  • 空调清洗行业“猫腻”
我们家的老二有些尴尬_免票-乘车-身高-儿童
  • 我们家的老二有些尴尬
多位防疫专家提醒尽快推进疫苗接种动员全民守住_微山县-接种-疫苗-巴基斯坦
  • 多位防疫专家提醒尽快
健康中国行动2021年怎么干?国家划出21项_广电总局-牵头-职责分工-卫生
  • 健康中国行动2021年怎
推荐卫健期刊
  • 04-30公园遛狗不拴绳男子被处警告并罚2500元_朝阳区-警方-登记-公园
  • 04-29协和专家:短视频让护肤专业知识传播得更广_科普-协和-皮肤-专家
  • 04-29国家卫健委回应“新冠疫苗第二针接种难”:加强_接种-疫苗-精准-预约
  • 04-29国家卫健委:全国宫颈癌免费检查近1.2亿人次_宫颈癌-恶性肿瘤-妇女-检查
  • 04-29上学和居家如何护眼防控近视_浙江省-孩子们-课间-户外活动
  • 04-29国家卫健委:4月28日新增新冠肺炎确诊病例2_均为-病例-出院-境外
  • 04-28产能稳步回升一斤猪肉降到了十几元_猪肉-蔬菜-价格-产能
  • 04-287万多办的旅游套餐泡了汤_客服-退款-套餐-旅行
  • 04-27医疗服务惠民生我国恶性肿瘤五年生存率提升至4_恶性肿瘤-诊疗-惠民-肿瘤
  • 04-27全国基本养老保险参保超10亿人_亿元-社会保险-月末-参保
最新文章
  • “五一”长假过半如何理性消费避免“入坑”?_斐然-责编-长假-理性消费
  • 截至5月2日24时新型冠状病毒肺炎疫情最新情_病例-出院-累计-时新
  • “五一”小长假畅快吃喝这些防护措施必不可少_斐然-责编-畅快-吃喝
  • 心理学专家谈体罚儿童:请轻轻放下高举的巴掌_家长-父母-孩子-巴掌
  • 国家卫健委:截至4月29日全国累计接种新冠病_斐然-接种-疫苗-累计
  • 人民日报健康客户端携手百度健康启动“人民日报_科普-权威-健康-总编辑
  • 国务院联防联控机制:“五一”出行疫情防控不放_联防-疫情-防控-出行
  • 医药机构违法致重大损失负责人给予5年从业限制_责令-医保-机构-医药
  • 烟台文旅发布五一假期旅游消费提示谨防“免费”_低价-出游-烟台市-旅游局
  • 学生用眼牢记“三个20”_合并症-眼科-视力-眼压
最新时事
时事眺望

兰德公司:美军在叙行动本可采取更多措_叙利亚-兰德-伊斯兰-

斯里兰卡总统宣布实施公共紧急状态_电力局-斯里兰卡-科伦坡-

巴以在约旦河西岸再爆冲突3名巴勒斯坦_巴勒斯坦-约旦河-击毙-

马来西亚最高元首和夫人确诊新冠_马来西亚-总台-元首-

京公安备案号110111202001074辽

二维码_客服微信

健康标准网-卫消网©卫生消毒网©消毒液网:以消毒液、仪器设备、信息系统为核心,覆盖幼儿园,家庭卫生,细菌病毒,飞机高铁,餐饮,排毒解毒,微酸性次氯酸等卫生消毒领域的创新平台。
卫消网©卫生消毒网©消毒液网©微酸性次氯酸网©幼儿园卫生网©食品卫生网© ,包含幼儿园,消毒液,细菌,病毒,除菌液,洗手液,漱口水,食品卫生,产妇,孕妇,幼儿,儿童,老年,护理,传染病,养生,公司,产品,行业标准,卫生消毒相关内容  
All Rights Reserved ©网站地图健康标准网© 卫生消毒网© 辽ICP备1021960号-1 © 
友情链接: