学营养、找熊苗【熊苗营养教育中心】健康频道：年关将近，许多机构或者企事业都有年终会议，都会有聚餐。这几天有好几个网友咨询我：熊苗营养师你好，我这几天连续参加单位大小聚餐，吃的有些多，有点消化不良了，这怎么办?吃点什么缓解一下?

　　引起消化不良的因素也是比较多的，一般来说有以下几种

　　1、心理和精神压力大;

　　2、不良饮食习惯，包括刺激性食物(咖啡、浓茶、甜食、油腻、生冷等)和不良饮食习惯(包括空腹、频繁食用刺激性食物，以及不规律进食或暴食暴饮等);

　　3、受环境温度的影响;

　　4、幽门螺杆菌感染也会引起消化不良

　　消化不良怎么办

　　1.消化不良者，应多吃高纤维食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷食物。

　　2.宜多吃新鲜木瓜、菠萝，这些食物是消化酶的最好来源。

　　未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。当您吃得过饱、出现消化不良时，吃点菠萝能起到助消化的作用，还可以缓解便秘。它之所以有助于消化，主要是其中含有的菠萝蛋白酶在起作用。这种酶在胃中可分解蛋白质，补充人体内消化酶的不足，使消化不良的病人恢复正常消化机能。

　　3.避免烧烤、煎炸食品、咖啡、碳酸饮料胡椒、马铃薯片、以及辛辣食品。

　　4.平时宜多饮稀释的柠檬汁，特别是在晨起空腹饮用，治疗效果更佳。

　　5.消化不良者的饮食宜温和、无刺激。食欲不佳者，应少量多餐。目的在于减少肠胃的负担，且能摄取足够的营养。

　　比如吃大白菜和西红柿都可以帮助消化的，白菜含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。