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“腰为肾之府”，肾虚腰痛有肾阳虚和肾阴虚之分：肾阳虚症状是腰痛而且发凉，伴有手脚冰凉、尿频的症状；肾阴虚表现为腰酸腿软、口干、烦躁、手心发热以及爱出汗等症状。中医认为，灸肾俞可温补肾阳，搓涌泉可补肾阴精，缓解以上症状，治疗腰痛。

取穴：肾俞位于腰部，和肚脐同一水平线的脊椎左右两边双指宽处；用力弯曲脚趾时，足底前部的凹陷处就是涌泉穴。

具体方法：1.灸肾俞，在家人的帮助下，用点燃的艾条温灸10~15分钟，以穴区局部温暖红热为度，切勿贪热烫伤皮肤。2.搓涌泉。左手握左脚，将右手手心对准左脚脚心，快速摩擦，持续5~6分钟，使手脚心产生微热感，然后交换摩擦另一只脚。▲

(责编：许心怡、崔元苑)