新春伊始，美国营养学家建议不妨在饮食上来些变化，会让你过得更加健康。

    1.每餐至少有一种脱脂牛奶或鱼、无皮鸡肉、豆类、坚果等高蛋白低脂肪和低胆固醇的食物；至少有两种全麦面包，谷类，新鲜的水果等高纤维食物。

    2.每天吃约600克的深绿色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。

    3.每周用100克鱼肉代替三顿牛肉或禽肉。特别要多吃富含-3的青鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

    4.做个记录，看哪些东西吃多了就要适当调整。使用小盘子，吃慢点，做完饭后等5分钟再吃。