叫一份汉堡包或中式盒饭，对着大堆资料或是电脑屏幕吃下去，是白领解决午餐的典型方式。专家提示，加一份酸奶和水果会让你的进餐更有营养。酸奶中的酪氨酸可缓解紧张和焦虑的情绪，帮助促进营养的吸收，让上班族放松心情，以利于提高工作效率。水果则含有丰富的维生素，特别是苹果、香蕉等能缓解肌肉疲劳。

　　另外，中餐要注意优化选择，主菜可以选择一份鱼或肉，配一些蔬菜，避免过多食用含糖和淀粉多的米饭、面条、面包等。