生机饮食是一种健康的生活方式。它提倡食用无污染、无人工程序干扰的植物性食品，尽量生食新鲜洁净的蔬菜、水果，烹调和进食秉持少油、少盐、少糖的原则，力求保持食物的原味和营养成分，以接近天然的多元化食物，补充人体所需的各种养分。

    睡前助眠“八步曲”

    失眠时应该尽量以自然的方式来安神助眠。在这里教你的“助眠特效八步骤”，不管有病没病，只要每晚睡前做完这些助眠功课，不但能自然睡、自然醒，睡得很满足，同时你还会得到更意外的惊喜――皮肤竟然也变得更白皙亮丽了！

    (1)热姜汤泡脚30分钟，能促进新陈代谢，逼汗排毒。

    (2)喝酸枣仁小米粥200～300毫升，有助于安神助眠。

    (3)用丝瓜络干刷全身15分钟，促进血气循环，通体舒畅。

    (4)温水洗澡，使得神清气爽，完全放松。

    (5)散步或做柔软体操30分钟，这样能带动肠道蠕动，有助于睡前排便。

    (6)睡前排便，清除肠道废物，提升人体自愈力。

    (7)将心事记录下来，心中毫无牵挂，消除压力。

    (8)床上阅读，促使眼睛、脑筋疲惫，有助于入眠。

    睡前排便提升自愈力

    睡前排便就像一次强力的排毒行动。提升自愈力的黄金时段是晚上，而不是白天。自愈力的强弱与新陈代谢的快慢成正比。只要养成睡前排便的习惯，便能排空大肠，让小肠与胃中的食糜加速进入大肠，这也就是说，睡前排便加速了新陈代谢的运作。新陈代谢加快了，自愈力便开始逐日提升。

    但是，大多数人习惯每天只排一次便，而且一般都是在早晨起来时。有些人对睡前排便改善健康十分赞同，每天晚上八九点就跑去蹲厕所，但“奋战”了半天也没结果，甚至患上了感冒。其实，只要从日常饮食着手，就能有效促进睡前排便。

    首先，每天要喝够2500毫升水甚至更多。其次，就是在三餐中都要吃到粗纤维，像海带、黑木耳、牛蒡、莲藕、芦笋、魔芋、空心菜以及土豆、红薯、芋头等食物，不仅每天要吃到，而且每次摄取的分量也要足够。光是蜻蜓点水般地吃一两口粗纤维食物，并不能促进排便，每餐至少要吃完一整盘的量。