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卫消网:健康饮食金字塔_根茎-摄取-鱼肉-油炸_

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-08-27  浏览次数:299

正文:
新国学:毛泽东|刘基元
新国学教育概览|新国学精神|明学与明品生活 |
核心提示:健康饮食金字塔-摄取,食物,饮食,根茎,油炸,鱼肉,少吃,摄食,细嚼慢咽,钙质,均衡,维生素,暴饮暴食,甜食,主食,进食,蔬菜类,定量,和乐,吃到

    健康饮食指标:一是维持理想体重;二是均衡摄食各类食物;三是三餐以五谷为主食;四是尽量选用高纤维食物;五是少油、少糖、少盐的饮食原则;六是多摄取钙质丰富的食物;七是多喝白开水。做到四少一多,健康多多,即少油炸、少肥肉、少油汤、少酱料、多蔬菜。
    饮食黄金比例:五谷根茎类每天3碗,每碗约200克;蔬菜类每天2份,每份约100克(一碟);蛋豆鱼肉类每天3份,每份约30克。
    健康的饮食行为:一定吃早餐、定时定量、细嚼慢咽、不偏食、不边玩边吃、少吃甜食与零食、少吃油炸食物。
    饮食须知:平均分配于三餐,吃饭配菜;认识食物的名称和营养价值;多样化菜单;专心进食;和乐进餐气氛;餐后刷牙,避免蛀牙。
    避免肥胖:维持理想体重、从小做起、减肥及早。
    第一招:节制日常饮食。
    第一式:每餐只吃六分饱、定时定量为首要、暴饮暴食要不得、早餐一定不可少。
    第二式:六类食物样样好、五谷主食不可少、多吃青菜少吃肉、均衡饮食最重要。
    第三式:油煎油炸要减少、糖与盐分不是宝、当心饮料与零食、高纤食物不会老。
    细嚼慢咽真正好、狼吞虎咽不得了、细细品尝好滋味、控制效果真正巧。
    第二招:养成运动习惯。有氧运动多消耗、每周都做不嫌少、每周至少做三次、健康体力才会好。
    第三招:改变行为模式。能动则不静、能站则不坐、能走不坐车。嗯!能动最好!
    我们主要食用的六大类食物为:五谷根茎类、蔬菜类、水果类、奶类、蛋豆鱼肉类、油脂类。五谷根茎类是人类最适合而自然的主食类,能提供醣类(热量)、维生素B群等营养素,如摄取不足,人会感觉没有体力、易疲倦。蔬菜类提供的营养素有纤维质、维生素、矿物质、抗氧化物质等,要多吃一些,做好体内环保,摄取不足将容易贫血、抵抗力变差,容易便秘、引发肠道疾病或癌症。水果类每天都要吃,奶类要适量摄取,补充钙质、维生素B2和D等,蛋豆鱼肉类别大块大块吃,避免胆固醇摄取过高,出现肥胖等。油、糖、盐小心摄取过量!甜食、含糖饮料等少吃为妙!当心油炸食物,其所产生的“氧化自由基”会对人体产生重大的危害,是人体疾病之源。
    为减少热量摄取量,要改善家庭烹调方式:多用蒸、煮、烤、炖、凉拌,少用炸、炒、煎;改善暴饮暴食、进食太快的饮食行为;家人一起摄食低热量、营养均衡的饮食。有一餐多吃了,下一餐一定要少吃,吃到“不饿”,不要吃到饱。要养成运动的习惯。

 
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